Как стать счастливым за 7 дней

С плохим настроением можно справиться всего за несколько минут, конечно, если знать определенные приемы. 

Корреспондент BBC Future рассказывает о нескольких простых, но надежных способах избавления от депрессии и улучшении самочувствия.

Бремя повседневной жизни затягивает нас в свои сети скуки и жалости к себе. Тем не менее, некоторые люди умеют удивительно стойко переносить удары судьбы, излучая позитив Мэри Поппинс даже в пасмурный день.

Как им это удается? Некоторые счастливчики имеют солнечный характер от природы, для остальных существуют проверенные способы улучшить настроение. Для того чтобы усвоить большинство методик нужно всего несколько минут, но преимущества в виде общего удовлетворения жизнью и хорошего самочувствия будут долговременными.

Ученые из Калифорнийского университета в Беркли недавно опубликовали лучшие из этих методик на своем сайте Greater Good in Action ("Лучшая жизнь в действии"). А мы выбрали некоторые наиболее эффективные на наш взгляд приемы и составили недельный план борьбы со стрессом.

Понедельник

Люди, которые ведут дневник, знают, что изложение чувств на бумаге помогает снять эмоции и посмотреть на них отстраненно. Но ученые только недавно выяснили, насколько эффективна эта практика. Найдите 15 минут в день для вашего дневника, и вы уменьшите симптомы депрессии и тревоги, укрепите иммунитет и улучшите производительность труда.

Польза от ведения дневника может продлиться несколько месяцев. И это значительно более эффективный способ излить негативные чувства, чем любой другой. 

Вторник

Звучит банально, но работает. Люди, которые сознательно решили делать пять добрых дел, пусть незначительных, в течение одного дня в неделю, сообщали о большей удовлетворенности жизнью в конце шестинедельного испытания. Исследований на эту тему в последнее время становится все больше, и все они доказывают, что великодушие делает людей счастливее и здоровее. 

Среда

Представьте себе, что вы потеряли своего друга или партнера. Мучительные мысли, да? Тем не менее, исследования 2008 года показало, что люди, которые регулярно представляли разлуку с близким человеком, в конце концов чувствовали улучшение настроения. Возможно, причина в том, что они прекращали принимать дорогих своему сердцу людей как должное. Многие исследования свидетельствует, что регулярное ощущение и выражение благодарности повышает удовлетворенность жизнью. 

Четверг

Психологи также указывают на возможность "быть" в вашей жизни. Люди, которые видят в своей жизни смысл, обычно более психически устойчивы к временным сложностям. Исследования показывают, что простой просмотр старых фотографий является прекрасным способом напомнить себе о тех вещах, которые наполняют вашу жизнь смыслом - семья, друзья, благотворительность или важные достижения в карьере.

Пятница

В череде повседневных забот мы порой сами не замечаем, как медленно и незаметно затягивает нас рутина. Именно поэтому ученые все чаще напоминают о положительном влиянии чувства благоговения.

Звездное небо или величественная церковь наполняют нас чувством чего-то гораздо большего, чем мы сами. Ученые обнаружили, что ощущение благоговейного восторга делает людей более счастливыми, альтруистичными и терпеливыми, а также менее тревожными.

Даже попытка описать впечатляющий опыт в небольшом тексте может сделать чудо. Если вам не хватает идей, посмотрите наше видео самых захватывающих мест на Земле.

Суббота

То, что раньше доставляло нам удовольствие, быстро теряет свою интенсивность и приводит к так называемому эффекту "гедонистической беговой дорожки" (склонность людей держаться на относительно стабильном уровне счастья, а также быстро возвращаться к нему после серьезных положительных или отрицательных событий или изменений в жизни. - Ред.).

Попробуйте вновь открыть для себя источник удовольствия, например, любимую пищу или напиток, отказываясь от них в течение недели. Через семь дней вы увидите, что спрыгнули с "беговой дорожки" и снова получаете удовольствие от этих вещей. А в период воздержания вы можете найти и другие радости, которые будут приносить вам не меньшее удовольствие.

Если недельное воздержание от любимых вещей кажется вам сверхсложной задачей, попробуйте практиковать осознанное удовольствие от вашего любимого дела. Когда вы делаете, например, глоток кофе, сосредоточьтесь на сложной симфонии вкусов напитка.

Это также помогает оценить маленькие радости жизни, уменьшить стресс и тревожность. 

Воскресенье

Итальянцы говорят "La lingua battle dove il dente duele", что означает: "У кого что болит, тот о том и говорит". Эти слова прекрасно отражают склонность нашего ума концентрироваться на мучительном опыте прошлого. Психологи обнаружили, что особенно неприятные последствия имеет чувство вины.

Оно не только вызывает обеспокоенность и печаль, но и делает нас более уязвимыми к соблазнам в будущем.

Именно поэтому осознанное развитие позитивного восприятия самого себя в течение нескольких минут ежедневно может существенно увеличить ощущение счастья и стимулирует силу воли. 

( подробнее )

Фитнес снижает риск болезней сердца у людей с депрессией

20% людей, попадающих в больницы с сердечным приступом, имеют симптомы депрессии. У людей с болезнями сердца риск депрессии повышен в три раза.

Депрессия тесно связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так, 20% людей, попадающих в больницы с сердечным приступом, имеют симптомы депрессии. У людей с болезнями сердца риск депрессии повышен в три раза. Исследователи из Университета Эмори советуют людям, страдающим от депрессии, заниматься спортом, передает meddaily.ru со ссылкой на NDTV.

В новом исследовании приняли участие 965 человек, не страдавших от сердечно-сосудистых заболеваний, а также от аффективных, психотических или тревожных расстройств. Специалисты оценили уровни физической активности и депрессии у добровольцев. Также они искали у участников ранние признаки болезней сердца.

Читайте такжеИтальянские учёные установили, что регулярные занятия в спортзале улучшают зрениеУченые обнаружили, что депрессивные симптомы были наиболее ярко выражены у наименее активных добровольцев. Кстати, проблемы с давлением и депрессия повышают вероятность инсульта. По мнению экспертов, мониторинг артериального давления и лечение депрессии помогут уменьшить риск.

( подробнее )

Ученые из Канады выявили фермент, нейтрализующий действие сахара

Ученые из научно-исследовательского центра клиники при университете Монреаля (Канада) обнаружили фермент, который может нейтрализовать токсические эффекты сахара в различных органах тела. 

Этот фермент, названный 3-фосфат фосфатазы глицерина, играет центральную роль в контроле уровня глюкозы и утилизации жиров. Исследовательская группа показала, что G3PP способен нейтрализовать избыток сахара в клетках, и представила результаты своей работы в последнем номере журнала Proceedings of the National Academy of Sciences, пишут Новости Израиля.

Медики отмечают, что повышенный уровень глюкозы в организме может привести к повреждению различных тканей, а фермент G3PP способен к расщеплению большого процента избыточного фосфата глицерина до глицерина и выведению его вне клетки. Тем самым фермент защищает бета-клетки поджелудочной железы, продуцирующие инсулин, и различные органы от токсического воздействия глюкозы.

Читайте такжеАмериканские учёные создали уникальную базу данных биотоксинов для медицинских исследований

Исследователи отмечают, что такой важный фермент, задействованный в метаболизме питательных веществ, обнаружен впервые с 1960-х годов, и предполагают, что он будет включен в новые учебники по биохимии.

На основании этого фермента медики планирую разработать новые методы лечения ожирения, сахарного диабета 2 типа и метаболического синдрома. Исследовательская группа в настоящее время работает над открытием низкомолекулярных активаторов G3PP для лечения кардиометаболических расстройств, которые будут обладать уникальным действием и статут первыми в своем роде среди лекарств этой группы.

( подробнее )

Препараты от изжоги увеличивают риск развития заболеваний почек

Прием ингибиторов протонной помпы, препаратов, предназначенных для борьбы с изжогой, увеличивает риск развития заболеваний почек. 

К таким выводами пришли исследователи из Университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University) во главе с Адамом Шонфелдом (Adam Schoenfeld), пишет Медпортал.

Ингибиторы протонной помпы,снижающие уровень секреции соляной кислоты в желудке, предназначены для борьбы с кислотозависимыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Эти препараты начали широко использоваться в 1980х годах. В последние годы было показано, что регулярный прием ингибиторов протонной помпы сопровождается рядом побочных эффектов и негативно влияет на здоровье пациентов. Так, например, эти препараты увеличивали вероятность развития сердечного приступа.

Читайте такжеЖелудок работает по "внутренним часам"

Авторы проанализировали данные почти о 260 тысячах пациентах и выяснили, что у тех, кто принимал ингибиторы протонной помпы, риск развития заболеваний почек был увеличен.  Исследователи подчеркивают, что полученные ими результаты не свидетельствуют о том, что именно прием этих лекарств провоцирует развитие заболеваний почек. Однако они считают, что и врачи, и пациенты должны знать о возможных рисках.

( подробнее )

В Австралии создана электронная таблетка, которая следит за здоровьем желудка

Это поможет выявить колоректальный рак, синдром раздраженного кишечника или болезнь Крона - на ранних стадиях.

В Австралии разработана электронная таблетка, которая позволит следить за здоровьем желудка.Устройство было создано учеными из Королевского технологического института Мельбурна (RIMT) под руководством Куруша Калантар-заде (Kourosh Kalantar-zadeh), сообщает Медпортал.

Таблетка способна анализировать кишечные газы, состав которых меняется при развитии таких заболеваний как, например, колоректальный рак, синдром раздраженного кишечника или болезнь Крона. Результаты анализа устройство отправляет на смартфон, на котором необходимо установить специальное приложение.

Читайте такжеЖелудок работает по "внутренним часам"

Авторы уже протестировали электронную таблетку на свиньях, изучая влияние диеты с высоким и низким содержанием клетчатки на состав кишечных газов. Эти животные были выбраны для эксперимента, так как их пищеварительная система во многом сходна с человеческой. Оказалось, что низкое потребление клетчатки увеличивает продукцию кислорода в малом кишечнике 4 раза, по сравнению с диетой с высоким содержанием клетчатки.

Читайте такжеСоленые продукты могут вызывать рак желудка - медикиУченые полагают, что новая технология также позволит понять, как диета влияет на процесс газообразования и активность микроорганизмов в том или ином участке желудочно-кишечного тракта.

( подробнее )

Развитие преэкламспии можно предсказать за неделю

Исследовательская группа из немецкого Университета Шарите (Charité University) разработала способ определения вероятности развития преэклампсии. 

Преэклампсия – осложнение беременности, развивающееся у 2-5% женщин в последнем триместре. Она может стать причиной развития серьезных проблем со здоровьем как у будущей матери, так и у ребенка, а в некоторых случаях привести к летальному исходу.

Читайте такжеСоздан смартфон-тест для определения беременности

Штефан Верлорен (Stefan Verlohren) и его коллеги разработали специальный тест, позволяющий предсказать возникновение преэклампсии в течение недели после его проведения. Он основан на определении соотношения концентраций белка sLIt-1 и плацентарного фактора роста (PIGF) в сыворотке крови. Каждый из этих белков участвует в развитии преэклампсии, отмечают авторы, а изменение их концентраций указывает на вероятность возникновения этого осложнения беременности еще до появления первых симптомов.

Авторы уже протестировали новый тест на 1000 женщинах, риск развития преэклампсии у которых был повышен. В том случае, если соотношение концентраций sLIt-1 к PIGF было меньше 38, риск развития преэклампсии в течение недели был минимален. Если же этот показатель превышал 38, то вероятность возникновения этого осложнения беременности существенно возрастала.

Ученые объясняют, что новый тест позволит своевременно выявить риск развития заболевания и предотвратить возникновение нежелательных осложнений как для матери, так и для ребенка.

( подробнее )

Из-за малоизвестной болезни в мире могут погибнуть десятки тысяч людей - ученые

Малоизвестная болезнь мелиоидоз может уносить десятки тысяч жизней по всему миру ежегодно, говорится в исследовании ученых из Оксфордского университета и университета Вашингтона.

Доклад ученых опубликован в журнале Nature Microbiology, передает Би-би-си. По оценке ученых, в 2015 году мелиоидозом заболело 165 тыс. жителей планеты, 89 тыс. из них умерли.

Читайте такжеЯпонские ученые разрабатывают сенсор для диагностики рака по дыханию

Болезнь столь же смертельна, как корь, от которой в год умирает 95 тысяч человек. Для сравнения - от лихорадки Денге в год умирает около 12,5 тысяч человек.

Болезнь, также известная как болезнь Уитмора, вызывает тяжелый сепсис, который сопровождается воспалением различных органов.

Ранее считалось, что болезнь распространена лишь в Юго-Восточной Азии и на севере Австралии. Однако новые данные показывают, что болезнь встречается в Южной и Центральной Америке, Африке и на Ближнем Востоке.

По мнению экспертов, 45 стран, для которых эта болезнь типична, занижают число случаев заболеваний. Еще в 32 странах, которые никогда не сообщали о случаях заболеваний, также регулярно происходят ее вспышки.

Болезнь вызывает бактерия burkholderia pseudomallei, которая присутствует в почве, а в организм человека может попасть через небольшие порезы или при дыхании. Часто болезнь поражает работников сельского хозяйства.

Диагностировать заболевание достаточно сложно, так как оно похоже на некоторые другие бактериальные инфекции. Однако в отличие от других болезней мелиоидоз поддается лечению лишь ограниченным набором антибиотиков. Уровень смертности от болезни составляет порядка 70%.

( подробнее )

Для американцев выданы рекомендации по здоровому питанию

Анонсированная в 2015 году восьмая редакция рекомендаций была обнародована в начале этого года в США.

Этот документ является чрезвычайно важным, он определяет подходы к питанию населения, которыми будут пользоваться политики при подготовке и принятии законов, врачи при предоставлении рекомендаций своим пациентам и учителя во время уроков, посвященных питанию в школах.

Основным отличием от предыдущей редакции является акцент на модели здорового питания вместо обсуждения потребления отдельных групп пищевых продуктов.

За первые часы после появления документа он успел собрать много разных комментариев. От лестных отзывов до суровой критики. Основным упреком, который фигурирует в большинстве критических заявлений является отсутствие рекомендаций по ограничению потребления красного мяса и технологически обработанных мясных продуктов. Некоторые эксперты видят в этом влияние мощной агропромышленной индустрии.

«Диетические Рекомендации» включают ключевые принципы здоровой модели питания, которые должны полностью применяться, принимая во внимание взаимодействие различных компонентов современной диеты между собой.

Здоровая модель питания предусматривает потребление всех продуктов и напитков в рамках адекватной калорийности диеты.

Читайте такжеКак не набрать лишнего веса после праздничного застолья

Здоровая модель питания включает:

• Разные овощи из всех возможных групп – темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые, крахмалистые и другие

• Фрукты, особенно целые

• Злаки, минимум половина из которых цельные злаки

• Обезжиренные молочные продукты или с низким содержанием жира, в частности молоко, йогурт, сыр и/или соевые напитки

• Разнообразные белковые продукты, включая морские продукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые и орехи, семена и соевые продукты

• Растительное масло

Здоровая модель питания ограничивает потребление:

• Насыщенных жиров и трансжиров, добавленных сахаров и соли

Ключевые рекомендации изложены в цифрах для отдельных пищевых веществ, употребление которых должно быть ограничено. Такие вещества негативно влияет на здоровье человека, поэтому их употребление должно быть ограниченным.

• Потреблять менее 10% от суточной калорийности за счет добавленных сахаров

• Потреблять менее 10% суточной калорийности за счет насыщенных жиров

• Потреблять меньше 5,75 г соли в день

• Если человек употребляет алкоголь, то рекомендуется умеренное его потребление до одной порции для женщин и двух порций алкоголя в день для мужчин.

Читайте такжеПсихологи назвали главную причину переедания

Вместе с вышеупомянутыми рекомендациями по питанию, американцам всех возрастных категорий – детям, подросткам, взрослым и лицам пожилого возраста – рекомендуется выполнение Рекомендаций по физической активности для американцев для улучшения здоровья и уменьшения риска хронических заболеваний. Американцам рекомендуют поддерживать здоровый вес тела. Взаимосвязь между диетой и физической активностью определяет энергетический баланс и удержание веса в пределах нормы. Поэтому Диетические рекомендации также подчеркивают необходимость:

• Соблюдение Рекомендаций по физической активности.

( подробнее )

Чем больше у женщины детей, тем медленнее она стареет

Эстроген - потенциальный антиоксидант, защищающий клетки от укорачивания теломеров.

Как передает meddaily.ru со ссылкой на Medical News Today, дело в том, что у многодетных матерей длинные теломеры - концевые отростки, защищающие хромосомы. Каждый раз когда клетка делится, теломер укорачивается. В конечном счете, он перестает защищать хромосому, будучи уже очень коротким. И клетка начинает стареть, перестает нормально работать.

Читайте такжеДля женщин самым эффективным способом омоложения является беременностьРанее считалось, что активная репродуктивная деятельность связана с ускоренным биологическим старением. Но, по мнению профессоров Университета Саймона Фрейзера, с каждым новым ребенком теломеры удлиняются. Они собрали группу из 75 женщин, за которыми следили 13 лет. В самом начале и в конце исследования у женщин измеряли длину теломеров.

Итак, женщины с большим количеством выживших детей за 13 лет исследований имели более длинные теломеры. По словам экспертов, возможно, позитивный эффект беременностей нужно списывать на эстроген. Уровень этого гормона повышается, когда женщина вынашивает ребенка. А эстроген - потенциальный антиоксидант, защищающий клетки от укорачивания теломеров.

( подробнее )

Создан смартфон-тест для определения беременности

Компания First Response, производящая товары для женского здоровья,  выпустила новый тест для определения беременности. 

Устройство, предназначенное для выявления беременности на ранних сроках, может синхронизоваться со смартфоном по Bluetooth и передавать полученные результаты, пишет Медпортал. Их можно будет просмотреть, используя специально разработанное компанией приложение. Разработчики считают, что созданное ими устройство поможет женщинам меньше нервничать при проведении теста и ожидании его результатов.

Читайте такжеСмартфон диагностирует депрессию в 87% случаев - психологи

Перед проведением теста приложение уточняет, является ли беременность желанной – именно от этого зависит текст, который будет сопровождать полученные результаты. Для того чтобы женщины не нервничали, ожидая ответ, приложение может развлечь или успокоить – в последнем случае телефон будет проигрывать музыку для медитации, умиротворяющее видео или же расскажет о технике правильного дыхания.

Разработчики поясняют, что новый тест на беременность поступит в продажу уже этой весной. Ожидается, что его стоимость составит 15-20 долларов США.

( подробнее )