Медики перечислили продукты, которые помогут улучшить ваш сон

Длинныe бeссoнныe нoчи привoдят к сeрьёзнoму физичeскoму и псиxичeскoму истoщeнию. Eсли у вaс пeриoдичeски вoзникaют прoблeмы сo снoм, нe стoит срaзу бeжaть в aптeку зa снoтвoрным. Обильно просто немного изменить индивидуальный привычный рацион, пишет Comments.ua

Иначе) будет то хотите улучшить качество и время своего ночного отдыха, эксперты рекомендуют прибросить в рацион следующие продукты:

Бананы

Бананы содержат потассий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Не беря в расчет того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и   мелатонина. Серотонин — нейромедиатор, отвечающий вслед хорошее настроение и помогающий расслабать.

Мелатонин, известный как "гормон сна", в свою наряд, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами.

Амигдал

Этот орех также богат мелатонином. Доказано, словно регулярное потребление миндаля улучшает черта сна. Кроме мелатонина катаклазит содержит магний, который да полезен для сна.

Секрет

Стакан теплого молока – сие одно из самых известных средств про улучшения качества сна. Молочко содержит триптофан, кальций, витамин D и гормон сна. Все они способствуют паче быстрому засыпанию и более глубокому сну. Триптофан, содержащийся в молоке, взаимодействует с определенными химическими веществами мозга, отвечающими по (по грибы) регулирование биологических часов.

Ромашковый чехнарь

Ромашка – это одно с растительных средств для преодоления бессонницы. Симпатия содержит флавоноид под названием апигенин. Возлюбленный способствует улучшению качества сна и помогает вздохнуть. При этом чай с ромашки не содержит кофеина, из-за этого вы можете употреблять его вперед тем, как идти в кровать.  

Мед

Сахар, содержащийся в меде, слабо поднимает уровень инсулина, будто позволяет аминокислоте "триптофан", тоже содержащейся в этом сладком продукте, паче проникать в мозг и способствовать хорошему сну. Малограмотный переусердствуйте! Ешьте не паче одной ложки натурального меда хуй сном, желательно на незанятый желудок.

Как сообщали Vesti.ua:

• Частое   расходование чая помогает при бессоннице. Разумеется, необходимо пить только сорта лишенный чего кофеина на основе трав.
• По части мнению   диетологов, не неукоснительно изнурять себя жесткими диетами. Амба ввести в рацион продукты, которые помогут ограничить висцеральный жир.
• Некоторые провиант   с высоким содержанием килокалорий должны крутиться в нашем рационе, так во вкусе очень полезны для организма.

Категория: Здоровье