Битва в Арденнах: как бороться с блокировки набрать вес

Опубликованно 12.05.2020 00:20

В Соединенных Штатах, они называют это “карантин 15”, и они говорят о 15 фунтов люди находят сами себя ставите так, как они остаются дома без доступа в тренажерные залы и бесконтрольный доступ к холодильнику.

Мы не такие броские названия в Австралии (хотя, конечно, ‘взаперти большой’ имеет приятный кольцо к нему), но мы столкнулись с точно такой же проблемой.

Миллионы австралийцев сейчас дома, и с тренажерные залы закрыли и общественных тренажеры оцеплены, бой с Булье еще никогда не была такой однобокой.

Миллионы австралийцев набирают вес во время изоляции. Изображение: iStock Не

Еще хуже то, что множество из нас, испытывая стресс и усталость – еще два ключевых фактора, когда дело доходит набирает вес.

Поместите все эти вещи вместе и приманка на холодильник может стать слишком много, чтобы сопротивляться. И, к сожалению, пешком до и от него не считается физическими упражнениями.

Но вы можете использовать дома, в вашу пользу. Все сводится к тому, как ваш день разворачивается и начинает с победы утром, каждое утро.

БОЛЬШЕ ОТ ЗДОРОВЬЯ ХАКЕР:

Как остаться осуществлять свой ум в изоляции

Как работать дома без тренажеров

Как запастись свои полки здорового питания

В моем доме, каждое утро начинается со стакана воды, чтобы восстановить уровень голода и запустить метаболизм. Исследования показали, что те, кто начинает день с 500мл воды перейти к потребляют намного меньше калорий за завтраком, как многое из того, что мы считаем голодом на самом деле всего лишь обезвоживание.

Оттуда, это прямо то, что я называю снэк тренировки. Пока я ждала, когда чайник закипит, я мог бы сделать 10 приседаний.

Делать приседания или отжимания, а в небольших интервалах в течение дня.

Пока я жду моего мужчину встряхнуть, чтобы смешать вверх, я буду делать столько отжиманий, сколько я могу. Прежде чем вы это знаете, я прыгать-начал свой метаболизм, получил мое сердце бьется и кровь течет, и день только начался.

Что обычные краны в той же философии в военных целях, когда он настаивает, новобранцев, сделать их кровати и начистить свою обувь первым делом с утра. Идея в том, чтобы получить выигрыши в начале, который устанавливает вас, чтобы сделать лучшие решения для остальной части дня.

Так с этим в виду, вот как вы можете выиграть битву блокировку дуге.

ПАКЕТ ВАША РАБОТА-ИЗ-ДОМА ОБЕД

Как предполагают эксперты оделась на работу одежде, так вы зададите правильный тон для вашего рабочего дня, вы также должны планировать свое питание так, как вы направляетесь в офис.

Если вы начинаете думать о том, что вы будете есть когда вы голодны, вы никогда не будете делать здоровый выбор. Так что собирай свои обед утром, а затем придерживаться плана.

Подготовить вашу собственную еду в течение рабочего дня, как будто вы направляетесь в офис.

НЕ ВИЖУ ЗЛА

Есть причина, супермаркеты положить их в-дом брендов на уровне глаз — исследования показывают, что мы гораздо более вероятно, чтобы захватить то, что прямо перед нами. И то же самое дома.

Если вы видите лечит, ты будешь есть их в кратчайшие сроки. Так что ставить их вне поля зрения и из сердца вон. Или еще лучше, оставь их в супермаркете.

ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ГРАФИКА

Вы знаете, как вы использовали, чтобы сделать время до или после работы в спортзал или выйти на пробежку? Такие же правила должны применяться в домашних условиях.

Поэтому убедитесь, что вы планировать ваше время, чтобы сделать некоторые тренировки дома, пробежаться или прогуляться.

Снэк гимнастика-вот ваш друг. Делаем еще две минуты упражнение 10 раз в течение дня значит вы попали всего 20 минут, даже не пытаясь.

Сон-важная часть в борьбе с лишними.

СПАТЬ ВЕС

Как сон и стресс играют огромную роль в общее состояние здоровья, включая увеличение веса.

Исследование, проведенное правительством США Национального института здравоохранения обнаружили, что участники, которые получили менее восьми часов сна в сутки будет есть больше нездоровых закусок между приемами пищи, а также сделать менее здоровый выбор еды в целом, который исследователи связывают с отсутствием силы воли, вызванные утомлением.

ОСТАВАЙТЕСЬ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Знаете ли вы, что когда его спросили, чтобы догадаться о том, сколько они едят и сколько они работают вне, средний человек недооценивает, сколько они потребляют на 40 процентов, и оценивает, сколько они сжечь на 40 процентов?

Так что тратить весь день отслеживать именно то, что вы едите, и сколько вы двигаетесь, и использовать его в качестве основы для которого вы хотите получить.

* Отправить ваши вопросы здоровья adam@themanshake.com.au

ГОТОВЬСЯ И ЗДОРОВЫМ С АДАМ МАКДУГАЛЛ

Сбросить пивное пузо, не теряя все пиво в themanshake.ком.АУ

Адам Макдугалл является создателем человека встряхнуть. Нового, здорового, потеря веса Shake, что это с низким содержанием сахара, много белка, клетчатки, витаминов и минералов, которые можно есть на ходу и оставляет ощущение сытости.

Бесплатно здоровье и фитнес советы, следовать Адама:

FACEBOOK:

facebook.com/themanshake

Твиттер:

@adammacdougall5

INSTAGRAM:

adam_macdougall_

Изначально опубликовано asBattle в Арденнах: как бороться с блокировки набрать вес

Категория: Здоровье