Выяснилось: диет, которые действительно работают
Опубликованно 25.02.2020 07:55
Профессор Сиднейского университета медицины и питания Луиджи фонтана, чьи исследования показали преимущества долговечность поста, говорит слишком много людей, использующих диеты кушать вредную пищу в течение пяти дней и думаю, что голодание в течение двух дней решает свои проблемы со здоровьем.
Он до сих пор стоит пост, но сказал, что последние исследования показали, что мы делаем сами нездоровые едят слишком много белка, а вместо этого необходимо правильно питаться все время, даже когда мы не постились.
Две трети австралийцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, и как они борются, чтобы сохранить резолюции Новый год, чтобы похудеть Новости расследование Corp на науку за диет нашла конфликты продолжаются более лучшим способом, чтобы похудеть.
Новость корп спросил ведущий диетолог и диетолог доктор Розмари Стэнтон обзор лучших и худших диет.
Эми Деверо из Мельбурна, которые потеряли вес на общее самочувствие диета.
Подробнее:
Сколько сахара в малыша закуски
Какие возрастные группы становится толстый самый быстрый
Сколько алкоголя можно ли пить
Доктор Стэнтон, который помогал разрабатывать диетические руководящие принципы национального здравоохранения и медицинского совета, дали 5 и 2 Диета восемь из 10 если следовать правильно.
Она набрала средиземноморской диеты и в кишечнике КСИРО диета — Как которые поощряют более высокую модель углеводно — 10 из 10.
Наоборот, она дала популярностью кето диета — которая толкает экстремально низким содержанием углеводов и высокого потребления жиров — всего лишь один из 10.
Профессор фонтана сказал, что он не поддержал знаменитый сейчас 5 и 2 диеты, которая способствует едите нормально в течение пяти дней и ограничение потребления калорий до 500-600 калорий на двух непоследовательных дней поста, хотя он был вдохновлен его исследования.
“Они взяли некоторые реальные данные, и они одели его и положил его вместе с рецептами, которые нравятся людям и люди думают, что это волшебная пуля, жаль, что не существует”, - сказал он.
Профессор фонтана сказал, в то время как вы можете потерять вес путем ограничения видов пищевых продуктов, не все калории равны.
Исследования Вашингтонского университета показали, когда люди едят слишком много белка их инсулинорезистентности не улучшает подвергает их риску развития диабета, онкологических заболеваний и ускоренного старения.
Для поддержания здоровья важно ограничить потребление белка до 0,8 граммов на килограмм массы тела, но большинство австралийцев потребляли 1,3 грамма белка на килограмм веса тела, профессор фонтана сказал
Д-р Стэнтон поддерживает эту рекомендацию.
Исследования профессора фонтана нашли периодическое голодание помогает бороться со старением, щелкая ячейки в режим обслуживания, поэтому они производят меньше отходов, растут и делятся медленнее, а сам ремонт кузова лучше.
Карен Мадж успешно дважды теряла вес на общее самочувствие диета. Фото: Прилагается
Самая здоровая диета похожа на средиземноморскую диету с большим количеством цельных зерен, бобовые, овощи, орехи, семена и фрукты, рыбу два-три раза в неделю и без мяса один раз в неделю, - сказал он.
Его последний совет диеты-питайтесь здоровой высокого низкоуглеводная диета четыре-пять дней в неделю и быстро, за один или два дня ели только не крахмалистых овощей и две столовых ложки оливкового масла.
Для переговоров и мероприятий Маккой, аккредитованный практикующий диетолог в CSIRO в общем здоровье диета сказал, что проблема с диет они длились всего несколько недель, но для поддержания веса требуется полное изменение всей жизни в еде является.
Чем выше содержание белка в общем здоровье диета помогает контролировать аппетит и улучшает метаболизм, сказала она.
Она не запрещает каких-либо групп продуктов питания, производит полкилограмма в неделю потери веса и позволяет ежедневно гости могут отведать бокал вина или шоколад или чипсы. В среднем те, кто придерживался диеты потеряла 6,2 процента их веса тела.
Один из 10 австралийцев купили книгу диеты CSIRO и 60 000 человек подписались на онлайн диета платформы, где они войти в систему и записывать их веса, взамен получив обратно деньги, которые они тратят на диеты.
Сказал д-р Стэнтон “любая диета, которая режет кДж ниже, чем вы обычно потребляете приведет к потере веса. Однако, “идеальная диета это один вы можете следить за жизнью”, который содержит питательные вещества ваши потребности тела и здоровых бактерий в кишечнике.
КОММЕНТАРИЙ Д-Р РОЗМАРИ СТЭНТОН ИЗ ДИЕТ'
Кето диета набрала самое худшее.
Кето Диета – 1/10.
А кето диета заставляет организм переключаться с использования глюкозы в качестве основного топлива с использованием жирных кислот. Она направлена на 70-90 процентов килоджоулей исходить от жира. Это означает, что такие продукты питания, как сливочное масло (рекомендуется для использования в кофе), авокадо, кокосовое, любого вида масла или жира, бекон, сливки, сыр и орешки. Скромных количествах продуктов с высоким содержанием белка может быть включено, но не зерно, молоко, йогурт, фрукты (кроме нескольких ягод), бобовые, картофель или любые овощи с более чем минимальным углеводов. Небольшие краткосрочные исследования показывают хорошую потерю веса, но нет никаких доказательств долговременных поддержание потерянного веса.
Диета используется у детей с определенным типом эпилепсии, но обзор 11 исследований сообщает, запор и другие нарушения функции желудочно-кишечного тракта, а также долгосрочные риски для сердечно-сосудистых заболеваний и снижение минеральной плотности костной ткани. Исследование 2019 нашли негативные изменения в кишечнике бактерий, с хорошей кишечной микрофлоры, снижения и тех, кто связан с неблагоприятным для здоровья растет.
Большинство людей считают, что Палео диета трудно следовать.
Палео Диета – 2/10
‘Современной’ Палео диета не нравилась пища, наши предки потребляли раньше сельское хозяйство с дикими животными и растениями довольно сильно отличаются от существующих сегодня. Не было ни одного шаблона пищу, потому что люди в разных частях света съела все, что было доступно. Текущая Палео диета позволяет мясо, рыбу, птицу, яйца, орехи и жиры из мяса, авокадо и кокоса, а также большинство овощей. Все крупы, бобовые, арахис, молочные продукты, сахар, соль, кофе, обработанные пищевые продукты и картофель запрещены.
Ограничения производят очень низкоуглеводная диета, которая не приведет к потери веса. Проблемы связаны с высоким содержанием насыщенных жиров и низким потреблением кальция. Типы пищевых волокон также ограничены, и это может оказать неблагоприятное воздействие на полезные кишечные бактерии.
Большинство людей считают диета трудно следовать, и у нас нет долгосрочных исследований, показывающих какие-либо льготы.
В 5:2 Диета – 8/10 Если следовать правильно.
Оригинальная книга нося этот титул был написан д-р Майкл Мозли. В то время как диета сказал, что нормально питаться в течение пяти дней и ограничить себя рядом с постом уровне 500 ккал (2100 кДж) на две отдельные дни недели, д-р Мозли также предупредил людей, чтобы поесть здраво из основных групп пищевых продуктов на пять дней. К преимуществам этой диеты относятся ее гибкость. Он также помогает тем, кто ест так часто и так много, что они действительно не знают, что голод чувствую, что, когда они испытывают чувства истинного урчание в животе от голода на их "быстрый" дней, что они были сносными. Исследования показывают, что люди, которые следуют 5 и 2 диета теряет почти то же количество веса, как те, кто следуют более структурированный низким килоджоуль диеты. Если вы предпочитаете 5 и 2 версии, поэтому это хороший выбор для вас.
Обложка книги полная коллекция рецептов КСИРО. Для Даниэла С Удобным Выездом На Шоссе. Поставляется
На набережной общее самочувствие диета – 9/10
Эта диета основана на выборе здоровой белковой пищи, в основном ненасыщенные жиры и углеводные продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Если продукты подобраны так, как указано в 12-недельная программа, которая приходит с едой предложений и рецептов – диеты, будут соответствовать требованиям питания, как и следовало ожидать от программы, разработанной диетологами КСИРО по. Он доступен в 4 разных уровнях килоджоуль, предназначенные для людей разного размера и уровня активности. Всем участникам предлагается упражнение.
Недостатком является то, что на 12 неделе онлайн программы стоит $199. Однако, это возвращается, если Дитер отвечает определенным условиям. Моя единственная причина для вычета моментом является то, что успешной потери веса-это на всю жизнь, хотя, надеюсь, эта 12 недельная программа будет поощрять здоровые привычки питания и физических упражнений, которые будут длиться гораздо дольше, чем первые 12 недель.
Здоровый кишечник, диетпитание CSIRO д-р Тони птица, доктор Майкл Конлон и переговоров и мероприятий Тейлор.
На набережной здоровый кишечник – 10/10
Эта диета сосредоточена на здоровом питании для создания и поддержания здоровой кишечной бактерии. Он не предназначен конкретно для похудения, но он может начать эти после его на образец питания, который должен помочь контролировать вес. Доказательства вытекает, что здоровые кишечные бактерии могут помочь контролировать вес, хотя очень больше исследования необходимы для того чтобы подтвердить этот аспект здоровья. Разработанные диетологами и диетологи КСИРО изучает здоровых кишечных бактерий, книга имеет 85 рецептов и ежедневных планов питания, предназначенный для увеличения многих видов пищевых волокон, необходимых для здоровых бактерий в кишечнике. Как и все советы от КСИРО, еда полезных растительных источников и стойкий крахмал пищевые волокна, а также источники жиров, которые в основном ненасыщенные. Книга также объясняет, почему здоровые кишечные бактерии имеют важное значение. Это обязательно надо читать, что кто-кето, палео или других низкоуглеводных диет.
Диета DASH (диетические подходы к стоп гипертония) – 8/10
Предназначен в качестве диеты на протяжении всей жизни, чтобы остановить кровяное давление растет, тире-это хорошо сбалансированный, с большим количеством овощей и фруктов плюс цельные зерна, рыбу, птицу и бобовые. Низким содержанием жира и низким содержанием соли, молочных продукты, а также в небольших количествах несоленые и нежирные сорта мяса. Добавила сахар, жиры, алкоголь и любые продукты с дополнительной соли ограничено. Хотя разработан, чтобы помочь обуздать высокое кровяное давление, Исследования также показывают, что тире-это, скорее всего, приведет к потере веса. Я даю ему более низкий рейтинг, чем Средиземноморская диета, поскольку его правила более жесткие и поэтому она может быть немного менее удобны для жизни.
Средиземноморская Диета 10/10
Это исходит из принципов традиционной диеты в средиземноморских странах и диета для жизни. Нет единой средиземноморской диеты, однако термин представляет диеты разных стран всего Средиземноморья, которые имеют широкий спектр овощей (всегда присутствует в два приема пищи каждый день, и часто все три блюда), бобовые, фрукты, орехи и семена, травы и специи, зерновые (как правило, в основном цельных зерен, таких как пшеница или ячмень (в tabouli или других нешелушеной пшеницы блюда или хлеб), рыбу и другие морепродукты, сыр и йогурт (оба кисломолочных продуктов с уникальными питательными свойствами), яйца, и оливковое масло как основной жир. Мясо включен, но не каждый день. Продукты, богатые и сладкие элементы хранятся для праздников и особых случаев.тенденции в образе жизни236
Категория: Здоровье
