Диетолог раскрывает ужасающую правду позади авокадо
Опубликованно 29.01.2020 00:25
Конечно, выбирая авокадо вместо масла или цельнозерновые крекеры вместо пакета чипсов-это мудрая мысль, – но зачастую эти ‘здоровые’ продукты могут содержать больше калорий, чем вы думаете.
Больше историй, как это, идти в тело+душа.ком.АУ
Чтобы дать вам некоторую перспективу, давайте использовать шоколад в качестве опорного значения.
Два квадрата (то есть 20 грамм) 70-процентного темного шоколада содержит 491 кДж (117 калорий).
По теме: Сэм Вуд 6 простых шагов, чтобы сделать ваше тело в сжигания жира машины
По теме: легкий-к-следовать руководство, чтобы прибивать ‘макросы’
Давайте посмотрим, как это складывает против этих фаворитов:
Авокадо очень калориен. Фото: iStock Не.
Один авокадо = 1379 кДж (330 ккал)
Авокадо богато здоровыми жирами, что хорошо для вашего сердца, но это делает его очень высококалорийные.
Итак, вместо всей АВО, что ты обычно подают на воскресный бранч, придерживаться только четверть авокадо на блюдо.
По теме: Как сжечь лишние калории 1,750 по залу Тифф
По теме: Это сколько калорий в каждом типе молоко
По теме: я потеряла 15% жира едят почти 3000 калорий в день
Одна столовая ложка оливкового масла = 681 кДж (163 ккал)
По сравнению с углеводов и белков, которые содержат 17 кДж (4 ккал) за грамм, жир содержит 38 кДж (9 калорий) за грамм.
Поэтому, когда у вас есть чистый жир – оливковое масло – немного проходит долгий путь.
Это не значит, что это не хорошо для вас, но поливая маслом над всем, как ты Джейми Оливер можем послать калорийность стремительно растет.
Не перестарайтесь на хлеб. Фото: iStock Не.
Кусочек цельнозернового хлеба = 537 килоджоулях (128 калорий)
Да, хлеб-это здоровая пища. И нет, углеводов не врожденно плохо для вас.
Когда вы выбирайте цельнозерновые сорта, вы получите дозу длительным энергии, а также клетчатки для поддержания здоровья кишечника.
Плюс, хлеб предоставляет широкий спектр других питательных веществ тоже, как и витамины группы В для производства энергии.
По теме: 5 заполнение brekkies под 200 калорий
По теме: точное количество калорий вы должны съесть в день, чтобы похудеть
По теме: "Здоровый" завтрак с большим количеством калорий и углеводов, чем десерт
Два кусочка с пониженным содержанием жира сыр чеддер = 589 кДж (141 ккал)
Сыр также делает разрез в этом списке здоровых продуктов с большим количеством калорий, чем шоколад.
Наверное, никого не удивишь, однако, что я не говорю про сливочный камамбер обычно покопаться в субботу днем.
Вместо этого, я говорю о том, с пониженным содержанием жира более дешевых вариантах натрия, как рикотта, которые предоставляют протеин для роста мышц и кальция для укрепления костей.
Одну столовую ложку арахисового масла = 622 кДж (149 ккал)
Ваш любимый тост топпер слишком здоровым, пока ты выбрал природное разнообразие. Опять же, ПБ богато здоровыми жирами, которые обеспечивают много энергии, поэтому придерживаться разумной порции (например, по столовой ложке, а не целое ведро) является ключевым.
По теме: удивительно, как ты ешь 500 дополнительных калорий в день, не осознавая
По теме: сжечь 300 калорий за 10 минут с Мишель Бриджес тренировки
По теме: Как сжечь дополнительные 500 калорий в день, не пытаясь
Приговор
Я не пытаюсь сказать вам, что шоколад лучше для Вас, чем эти здоровые натуральные – это, конечно, не так.
Я просто пытаюсь показать, что помним о порции и понимание того, где калории берутся-это ключ к успешному управлению весом.
Конечно, питательной плотностью вашей диеты имеет первостепенное значение, поэтому остановимся на разумной порции здоровой основных продуктов здорового веса должны следовать.
— Мелисса Мейер-это тело+душа диетологом. Следуйте за ней на Instagram @honest_nutrition.
— Эта статья первоначально появилась на тело+душа.ком.АУ. Дополнительные советы по питанию, голова в тело+душатенденции в образе жизни588
Категория: Здоровье
