Что происходит, когда вы перестаете есть углеводы

Опубликованно 15.01.2020 23:40

Но диетологом показал, что происходит с вашим телом, когда вы устраните необходимые группы продуктов из своего рациона.

А нам всем нужно немного разное количество углеводов, в зависимости от нашего тела и насколько активно мы, австралийский диетические руководящие принципы рекомендуют взрослым кушать три-шесть порций углеводов в день.

“Углеводы являются предпочтительным источником энергии нашего организма. Там нет необходимости, чтобы вырезать их из нашей диеты,” Сидней убийства Линды диетолог Коэн объясняет, добавив, что все дело в “качество”.

“Нет никаких исследований, чтобы предположить, что полностью отказываюсь от углеводов полезнее для вас в долгосрочной перспективе”.

По теме: Все, что нужно знать о кето диете

По теме: Что нужно знать перед началом вегетарианской диеты

Это все о еде правильных углеводов. Изображение: iStock Не

“Согласно последним приемом пищи данные от Австралийского бюро статистики, одна треть потребления энергии австралийцев исходит из второстепенных продуктов. В идеале, меньше, чем 10 процентов всей энергии должна исходить от "иногда" продукты, как торты, печенье, шоколад, сахар в чай и кофе и алкоголь”.

Мисс Коэн говорит, что ее пациенты, как правило, как правило, едят больше дискреционные продукты, когда они не топлива с достаточным количеством углеводов и овощей, потому что они не чувствовал себя сытым.

“Я думаю, что велнесс мир стал болезненно одержимы белка, так сильно, что это может создать дисбаланс в своем рационе”, - заявил посол в сказал.

“Многочисленные исследования показывают, что диеты с большим разнообразием, в том числе и цельных зерен и других продуктов растительного благо своей интуиции, здоровья и благополучия.”

По словам г-жи Коэн, ограничиваю углеводы из своего рациона компромиссов здоровья кишечника, а также может повлиять на уровень концентрации.

“Когда вы сначала вырезать углеводов, ваш организм должен начали использовать жир для получения энергии путем преобразования ее в глюкозу,” г-жа Коэн. “Со временем, ваше тело будет вам лучше использовать жир в качестве источника топлива, но это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к этому.

“Это может объяснить, почему вы можете чувствовать слабость, усталость, головокружение и раздражительность или головная боль В дней или недель после вырезания углеводов”.

ВАМ НУЖНО УРЕЗАТЬ УГЛЕВОДЫ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Мисс Коэн сказал, что многие люди думали, что им нужно урезать углеводы, чтобы похудеть.

“Реально, почему большинство людей хотят, чтобы вырезать углеводов, потому что они думают, что это поможет им похудеть”, сказала она новости.ком.АУ

Но по данным исследования, медицинские новости сегодня на ‘большой’ микробиом, вам не нужно вырезать.

“Углеводы содержат меньше калорий на грамм, чем жир и, как правило, быть источником клетчатки, что связано с меньшим весом. Идея о том, что нужно вычеркнуть углеводы из своего рациона, чтобы похудеть-это неправильно”, - сказала она.

“Вы можете быть здоровыми, иметь здоровый вес и наслаждаться углеводов просто делать здоровый выбор углеводов, которые являются цельнозерновые углеводы, в идеале с низким ГИ”.

Правильные углеводы могут помочь питать ваши мышцы, давая вам больше энергии. Изображение: iStock Не

Мисс Коэн сказал, что это все о качестве.

“Выбрать цельных зерен и коричневый варианты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, лебеда, ячмень, овес, фрукты и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, кукуруза и горох”, - сказала она.

Для тех, кто интенсивных тренировок, при добавлении более качественных углеводов в вашем рационе будет способствовать улучшению качества тренировок, Мисс Коэн объясняет.

“Это может помочь вам набраться сил, иметь больше выносливости и, в конечном итоге, вы можете наслаждаться тренировки больше как энергии у вас больше, поэтому вы можете быть более последовательными”, - сказала она.

“Исходя из моего опыта, многие люди, как правило, недоедают, когда они начинают обучение, потому что они пытаются быть хорошими. В конечном счете, не достаточно ест, когда вы тренируетесь, вы можете почувствовать себя уставшими, истощенными и голодными”.

Вырезав углеводы из своего рациона полностью может привести к проблемам кишечника, рассказывает врач-диетолог, убийства Линды Коэн. Изображение: iStock Не

“Когда это произойдет, вы можете в конечном итоге есть больше, в долгосрочной перспективе – и в конечном итоге выбирают менее здоровые варианты – как ваша сила воли истощается.”

Мисс Коэн говорит о тех, кто поезд добавить 1-2 дополнительных порций углеводов в свой рацион, такие как банан перед тренировкой или служить коричневого риса и киноа с салатом на обед.

“Если вы тренируетесь в течение длительного сессий и хотите чувствовать себя лучше, вы, возможно, захотите поговорить с спортивным диетологом, чтобы получить конкретную, индивидуальную консультацию”, - сказала она.

НЕ ЕДИТЕ ДОСТАТОЧНО УГЛЕВОДОВ ПРИВОДИТ К ПЕРЕКУСОВ

Хотя это кажется нелогичным, Мисс Коэн, добавив большее количество пищи может помочь вам сделать здоровый выбор и чувствовать себя лучше, чем пытаться съесть слишком мало.

“Многие из моих клиентов не едите достаточно здоровой, насыщает цельнозерновых продуктов, таких как в течение дня”, - сказала она.

“Я считаю, что это может привести к неконтролируемым перекусов и переедания на вредные для здоровья продукты, чаще всего после работы или ужин.”

Мисс Коэн объяснил, что из-за низкоуглеводной тенденции диеты, здоровый цельнозерновой сэндвич с салатом был заменен карбюратор-бесплатные салаты.

“Они могут быть лучше в том числе 1-2 порций углеводов на обед, который может помочь им чувствовать себя удовлетворенным и предотвратить вечернее переедание,” сказала она. тенденции в образе жизни823

Категория: Здоровье