Веганские диетические соображения, чтобы знать, прежде чем начинать в первый раз
Опубликованно 30.12.2019 01:20
ГЛАВНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ В УМЕ
Чтобы повысить усвоение железа в растительных продуктах, приема пищи, богатой витамином С, в том числе ягоды, цитрусовые, киви, сладкий перец, помидоры и брокколи. Фото: прилагаются. Новости Корпорация Австралии.
Утюг является одним из основных питательных веществ, чтобы держать в уме когда начинать вегетарианскую диету. Типы групп пищевых продуктов, чтобы удовлетворить уровень потребления через растительные продукты, как бобовые, тофу, орехи и семечки, цельные зерна, сушеные фрукты и темно-зеленые, листовые овощи.
Аккредитованный практикующий диетолог и пресс-секретарь Ассоциации диетологов Австралии Мелани McGrice сказал, что потребление железа обычно составляет около 18 мг для женщин в возрасте 19-50.
“От того, горсть семян, которые вы собираетесь получить, может быть, 1 или 2 мг железа, но не полный 18 мг, а вот где это про весь свой рацион и планирование приемов пищи.” МС McGrice сказал.
Для мужчин в возрасте 19-50, адекватное потребление железа-8 мг.
Ассоциация диетологов Австралии сообщает о типе железа в растительных продуктов (non ЭМ железа) не легко усваивается, поэтому для того, чтобы повысить усвоение железа в растительных продуктов-включить питание блюда богатые на витамин С. Это будет означать, в том числе ягоды, цитрусовые, киви, сладкий перец, помидоры и брокколи.
Наряду с железом, питательными веществами, такими как В12, кальций, омега-3 жирные кислоты, цинк и холин необходимо иметь в виду, по словам г-жи McGrice.
ЗАМЕНА И ПЛАНИРОВАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ КЛЮЧЕВЫМ
По данным аккредитованных диетологов, веганская диета включает растительные группы продуктов, как фрукты и овощи, хлеб, крупы, зерновые, бобовые и соевые продукты. Фото: прилагаются. Новости Корпорация Австралии
Поддержание сбалансированных питательных веществ во время вегетарианской диете может быть трудно сделать, особенно если вы начинаете в первый раз. Многие люди беспокоятся о получении достаточного потребления железа или если они получают достаточное количество белка. Но по словам г-жи McGrice, замены и планированию играет ключевую роль в получении адекватного потребления.
По данным практикующих диетологов, эта диета включает группы продуктов, как фрукты и овощи, хлеб, крупы и зерно, бобовые (чечевица, горох, сушеные бобы), соевых продуктах, как тофу и темпе, а также орехи и семена.
МС McGrice сказал, что это полезно, чтобы реально планировать свой рацион каждый день, чтобы убедиться, что пищевые потребности удовлетворяются. Это не о еде этих пищевых групп, но групп пищевых продуктов, которые бесплатно.
“Вместо того, молочные продукты, вы будете получать молочные альтернативы, такие как соевое молоко и Омега 3 – варианты включают такие продукты, как семена чиа”. МС McGrice сказал.
“С кальцием – он будет иметь что-то вроде тахини и зеленые, листовые овощи и железом, семена являются хорошим источником”, - сказала она.
Цинк в растительных продуктах обычно содержатся в бобовых, орехах, семечках и овсянке, и сбалансированный прием холина, оказывается в растительную пищу в небольших количествах.
Полезно знать группы продуктов, которые содержат эти питательные вещества и едят хорошо сбалансированная веганская диета с большим количеством цельных продуктов, таких как тофу, киноа и брокколи, это обеспечение суточной потребности, богатых природными ресурсами.
“Я думаю, самое главное заключается в том, что вы не собираетесь, чтобы получить все питательные вещества только из одного из этих типов питания,” МС McGrice сказал.
“Лучший способ для сбалансированности питания является обеспечение взаимодополняющих белков в одно и то же”, - сказала она.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ
По данным аккредитованных практикующий диетолог Мелани McGrice, лучше планировать каждый прием пищи с дополнительными белками. Фото: Прилагаются. Новости региональных СМИ.
Есть несколько распространенных ошибок, которые влияют на адекватное потребление питательных веществ в соответствии с МС McGrice. Иногда эти общие ошибки может быть сложно, даже для тех, кто был и в настоящее время находятся на вегетарианской диете.
“Не имея дополнительных белков в групп продуктов в каждый прием пищи-это распространенная ошибка – это думать, что они собираются, чтобы удовлетворить все потребности в питательных веществах только за питание группы продуктов с конкретных питательных веществ,” МС McGrice сказал.
“Просто потому, что кто-то съедает чашку брокколи не значит, что они собираются, чтобы удовлетворить все их потребности кальция. Как упоминалось ранее, лучше планировать каждый прием пищи с дополнительными белками.”
МС McGrice сказал, что это легче сделать встречу с аккредитованным практикующим диетологом, чтобы помочь вам разработать план, который лучше для начала веганскую диету в первый раз.
“Или участие в веганские группы поддержки и получить некоторые практические советы, чтобы помочь вам через этот процесс”, - сказала г-жа McGrice.
ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
Железо и В12 общий, негативный побочный эффект, если потребности в питательных веществах, которые не выполнены по аккредитованным практикующим диетологом МС McGrice. Изображение: iStock Не
Вегетарианская диета, если не сделано правильно, имеет потенциал для отрицательных побочных эффектов.
Железо и В12 общий, отрицательный побочный эффект, если потребности в питательных веществах не удовлетворяются по словам г-жи McGrice. Организм не может сделать сам утюг, так что нужна еда.
“Проводя ежегодный анализ крови-это хорошая идея, чтобы проверить свой профиль питания”, г-жа McGrice сказал.
Основной причиной дефицита железа, по словам г-жи McGrice, может быть вызвана недостаточно ешь богатых железом продуктов. Некоторые люди, как дети, и подростки, и беременные женщины должны больше железа, чем другие.
Витамин В12 необходим для крови и для мозга и нервной системы, чтобы функционировать должным образом.
Общие симптомы дефицита витамина В12 включают усталость, головокружение, учащенное сердцебиение, легко появляющиеся синяки и кровотечения, потери веса.тенденции в образе жизни683
Категория: Здоровье
