Диетические ошибки, которые вы делаете до полудня

Опубликованно 20.12.2019 02:30

Вот некоторые распространенные диетические ошибки люди совершают до обеда.

НАЛИЧИЕ СОКА НА ЗАВТРАК, ПОТОМУ ЧТО ЭТО КАЖЕТСЯ "ЗДОРОВОЙ"

Конечно, некоторые люди могут уйти с этим, но для большинства людей этот завтрак не наполнит вас, и вы будете прожорливой к полудню.

Даже если это все-естественный свежевыжатый сок, фрукты, естественно, с высоким содержанием сахара, так что вы могли бы также быть употребление огромного количества сладкого, не осознавая этого.

Это лучшая идея, чтобы иметь завтрак, который был немного протеина, такие как яйца-пашот на тосте из непросеянной муки, или овсянку с греческим йогуртом и фруктами — чтобы держать вас чувство полного дольше.

По теме: сюрприз иск о протеиновые коктейли

По теме: ли голодание помочь вам потерять вес?

По теме: удивительно, еда веганы не едят

Наличие сока на завтрак не заполнить вас и оставят вас голодными до обеда. Изображение: iStock Не

ВЫ ЕДИТЕ МЮСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Гранола-это другая еда, что кажется здоровой вариант, но он может быть загружен с сахаром. Убедитесь, что вы проверьте этикетку и обратите внимание на ингредиенты, подлый, как кокосовый сахар, сироп агавы и кленовый сироп.

Если вы хотите взять под контроль сколько сахара в мюсли, вы могли бы попробовать сделать свой собственный. Есть отличный рецепт здесь.

Мюсли могут быть загружены с сахаром. Фото: Гетти Картинки

ВЫ ДАЕТЕ МАСЛО ПОДАЛЬШЕ

Многие люди думают, что если они идут на варианты с низким содержанием жира и вырезать “традиционных” жиры, такие как масло они сокращают калории. Но это может быть контрпродуктивным.

Жир повышает сытость (который держит вас полнее дольше) и также необходим, чтобы помочь нам усваивать некоторые витамины — А, D, E и K — которые играют важную роль в нашем организме функции, от зрение для вашей нервной системы.

Жир держит вас полнее дольше и помогает в поглощении некоторых витаминов. Изображение: iStock Не

ТЫ НЕ ВСТАВАЛ ДОСТАТОЧНО РАНО

По данным ешьте это, а не то, что в исследовании северо-западной медицины нашли конце шпалы (кто проснулся примерно в 10.45 утра) потребляла больше 248 калорий в день, чем те, кто поставил будильник пораньше.

Второе исследование ученых из Университета Рохемптон нашли, что те, кто поднимаются в 6.58 утра были в целом здоровее, худее и счастливее, чем совы, которые начинают свой день в 8.54 утра.

ВЫ ЕДИТЕ ЙОГУРТ АРОМАТИЗИРОВАННЫЙ

Это ловушка для молодых игроков. Йогурт является еще одним из тех продуктов, что кажется здоровым, но если вы покупаете не тот, вы могли бы добавить огромное количество сахара в вашем рационе. Даже если это с надписью “обезжиренный” будьте уверены, чтобы проверить содержание сахара на этикетке.

Хорошая идея-пойти на простой греческий йогурт и добавить свои собственные сладости с ягодами. Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к вкусу, если вы привыкли к ароматизированным йогуртам, но ваше тело будет благодарить вас за это.

Простой греческий йогурт можно сделать слаще, добавив ягоды.

ВЫ ЕДИТЕ ЗАВТРАК ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ

Ел рассеянно-не очень хорошая идея. Диетологи рекомендуют, что вы не торопитесь, чтобы сидеть, медленно жевать и кушать осознанно, в противном случае вы можете в конечном итоге переедания, или не чувствует себя сытым по окончании трапезы.

Кери Ганс, автор книги небольшое изменение в питании рассказывает повседневной трапезы, “если вы не торопитесь, чтобы сделать это, это может показаться, как будто вы не ели вообще.”

ТЫ ПРОПУСКАЕШЬ ЗАВТРАК ВООБЩЕ

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. В самом деле, исследования показали, что люди, которые едят завтрак, менее подвержены риску ожирения, чем те, кто пропускает его.

“Здоровый завтрак сигналы ваш метаболизм, чтобы проснуться и начать сжигание калорий”, говорит д-р Кэролайн Cederquist. “Пропуск завтрака является, по сути, попусту утро сжигания жира”.

Исследования показали, те, кто едят здоровый и сбалансированный завтрак, менее подвержены риску ожирения, чем те, кто пропускает его.

ТЫ НЕ ПАКОВАТЬ ОБЕД И ЗДОРОВЫЕ ЗАКУСКИ

Если вы серьезно относитесь к еде здоровой диеты, то желательно, чтобы вооружить себя с достаточно качественной еды, чтобы вы через день, прежде чем покинуть дом.

Иначе вы можете оказаться в фуд-корте, в обеденное время искушал менее замечательных вариантов (исследования также показали, что мы склонны делать плохое питание решения, когда мы проголодались, поэтому обед-это отличный способ, чтобы держать на ходу).

ВЫ НЕ ПЬЕТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

Когда вы просыпаетесь, ваш организм немного обезвожен. Питьевой воды Первым делом утром увлажняет организм и помогает пищеварению.

“Часто, люди ошибаются, будучи хронически обезвожены из-за голода или тягу к сахара и соли”, - говорит диетолог Паула Симпсон. “Когда ваше тело хорошо увлажненной, она подпитывается, так что его расщепляющего пищу и расщепляет его более эффективно.”

Убедившись, что у вас есть много здоровых закусок на вас в течение дня будет мешать вам искушал менее замечательных вариантов. Изображение: iStock Не

ВЫ НЕ ЕДИТЕ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА

Многие из нас знают, что залог здорового завтрака-это белок. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания обнаружили, что еда с высоким содержанием белка завтрак более насыщает, чем еда с высоким содержанием углеводов, что означает, что вы будете оставаться более полной дольше и, менее вероятно, чтобы перекусить на нездоровую пищу в течение остальной части дня.

Греческий йогурт, яйца и овес и все продукты для завтрака, которые являются хорошими источниками белка.

Симона Митчел-это независимый образ жизни и путешествия журналист, проживающий в Мельбурне. Продолжать разговор @simonemitchell

Категория: Здоровье