Диетолог раскрывает здоровые блюда быстрого питания

Опубликованно 08.12.2019 02:00

Сейчас час ночи и ты понимаешь, что ты оставил свой обед в холодильнике дома ... единственным вариантом является ресторанный дворик по соседству, но, как вам правильно питаться.

Что вы выберете?

Больше историй, как это, идти в тело+душа.ком.АУ

Сценарий номер два: вы были с весь день, Вы устали и не можете быть обеспокоены, готовила ужин, когда вы вернетесь домой с работы. Все вы хотите сделать, это заказать Убер ест, но вы не хотите, чтобы ваш здорового питания слайд. К счастью, нет необходимости отдавать в обычный вынос пиццу. Вот что надо вместо того.

По теме: Пять ужин идеи под $5, с диетологом

Вегетарианский упакованный бутерброд с цельнозерновой хлеб-это здоровый вариант. Изображение: iStock Не

Сэндвич

Нет ничего плохого в старом добром Сангер, но есть несколько вещей, чтобы иметь в виду, когда пытался увернуться калорийную бомбу. Мои лучшие советы, чтобы избежать Jumbo размера булочек и ломтиков хлеба, заполнить его с большим количеством овощей и опт для постного белка (например, яйца или курицу-гриль, не обработанное мясо или куриный шницель). Конечно, сказать "нет", чтобы масло и майонез тоже.

Салат

Выбрать базу некрахмалистые овощи (читай: не картофельным или кукурузным), затем добавить немного белка и небольшое количество углеводов умный, как киноа или коричневого риса. Будьте мудры с количеством авокадо, орехи, сыр и масло-соус на основе хотя можно добавить — пока они вкусные и очень питательные, слишком много из них действительно может добавить вверх, калорий мудрым.

По теме: Как сделать за неделю еды приготовительные под $50

Убедитесь в том, чтобы сделать суши с коричневым рисом, много овощей и свежих морепродуктов. Фото: iStock Не.

Суши

Если коричневый или черный рис на предложение, это отличный старт. Я хотел бы предложить заказе роллов или с вареной или сырой рыбы и много овощей, а не пломбы в кляре с большим количеством Майо. Ваш вегетарианский игры на стороне с высоким содержанием белка эдамаме, и следить за борт на натрия слишком много соевого соуса.

БАРБЕКЮ КУРИЦА И САЛАТ

Ваш местный магазин курица может быть жизнь заставка, когда готовить не на картах, но есть несколько решений, которые может сделать перерыв или здоровый ужин. Старый добрый цыпленок барбекю-это отличный источник белка, но прощаться с высококалорийных куриная кожа и фарш. Не заказывайте курицу с чипсами, либо — вместо этого, пойти на один из своих здоровых салатов сидит в окне.

По теме: Семь дней лето Сэма Вуда тело план питания

Выбрать гриль, жареных. Изображение: iStock Не

ЖАРЕНАЯ РЫБА И САЛАТ

То же самое касается рыбный магазин по дороге, тоже. Вместо типичного фритюре закуски, сделать рыбу на гриле и соединить его с салатом. Будьте уверены, чтобы выбрать что-то с здоровые углеводы, такие как кус-кус, гречку или киноа, чтобы держать вас в чувство удовлетворены.

ВЕГЕТАРИАНСКИЙ-УПАКОВАННЫЕ ТАЙСКИЙ СТИР-ФРАЙ

Если вы после чего-то немного душевнее, тайский стир-фрай может быть хорошим выбором. Я бы предложил что-то простое, как курица и овощи с Чили и базиликом, а не тяжелые сатай или Пад Тай. Это также хорошая идея, чтобы составить свой обед с большим количеством овощей, и часть-мудрый с рисом. Если вы заказываете в, можно даже пару обжаривают с Кубком печь из коричневого риса, вы, наверное, уже сидит в вашей кладовке, скорее, чем рафинированный белый рис, Тайская еда часто приходит.

Мелисса Майер-Сидней аккредитованным практикующим диетологом. Вы можете следовать за ней на Instagram @honest_nutrition.

Эта статья первоначально появилась на тело+душа.ком.АУ. Дополнительные советы по сна, голова в тело+душатенденции в образе жизни311

Категория: Здоровье