Как диета и упражнения могут улучшить психическое здоровье

Опубликованно 19.11.2019 05:25

С нашего физического здоровья теперь покрыты, автор бестселлеров и блогер превращает ее внимание на наше психическое здоровье.

“Здоровья не должны быть сложными или даже дороже. Самые лучшие вещи могут быть свободны”, - говорит она.

Для Уилсона, улучшения вашего психического здоровья и снижение тревожности распадается на две привычные категории; диета и упражнения.

Сара Уилсон считает, диета и упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье. Картина: Тим Хантер

Но секрет, как она говорит, не заболтать либо из них.

“Я смог улучшить мое психическое здоровье только через еду реальная еда. Я ем, как моя бабушка, чтобы поесть — это просто”, - говорит Уилсон.

“Он просто имеет смысл, и вам сэкономить много денег тоже.”

Это не значит, что там не обманывают моменты, конечно. Уилсон, возможно, написал книгу, которую я бросить сахар, но в эти дни это больше умеренности, чем полное воздержание.

“Я ем немного темного шоколада каждый день”, - говорит Уилсон.

“Это 90 процентов темного шоколада, который я нахожу сладкий, потому что ваши вкусовые рецепторы изменить, когда вы бросаете сахар. А я выпиваю бокал красного вина каждый день, и я ем немного фруктов.

“Так это умеренность, и это не смешно над верхней, и это легко.”

БОЛЬШЕ ОТ ЗДОРОВЬЯ ХАКЕР:

Как тренер к звездам может помочь превратить свою жизнь вокруг

Стать здоровым, используя свой мобильный телефон

Легкая мантра на весь оздоровительный философия Уилсона, которая простирается до тренировки. И поэтому, когда он приходит к ней почти ежедневно в походах, это просто, как выходил из дома.

“Я держу его так просто. У меня есть пару зеленых шортах, которые я имел в течение 11 лет, я скольжения моей карты Опала в мой лифчик, и я просто уйду”, - говорит она.

Сара Уилсон написал книгу, я бросила сахара, призывая людей пеняй на себя.

“Много людей бесполезно, потому что они бегают вокруг, пытаясь найти свой Fitbit и их бутылки с водой, когда они просто должны выйти за дверь.

“Я игровой системы, сохраняя его как можно более простым. Я сделаю поезда до поезда прогулок или паба в паб ходит. Дело в том, чтобы просто сделать упражнения частью того, что вы делаете”.

БЫСТРЫЕ ФАКТЫ НА ...

КАК СНЯТЬ СТРЕСС С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

1. Идти

“Есть много исследований, которые показывают связь между прогулки на природе и быть в состоянии смягчить тревожные реакции в мозге,” говорит Уилсон.

Сара Уилсон говорит, что люди могут снять стресс с помощью упражнений.

“Часть мозга, которая контролирует движение влево / вправо ходить та же часть, которая контролирует наш полет или борьба ответ. И он может принимать только 20 минут, чтобы получить положительный эффект, а влияние на тревожность может быть огромным”.

2. Спина

“Большую часть нашей жизни мы едем вокруг безумно автомобилей, и это слишком быстро, чтобы процесс как ощущение, или процесс нашего беспокойства”, - говорит Уилсон.

“Мне почти 46, и я владел автомобилем около шести лет моей взрослой жизни. Я езжу везде на велосипеде”.

3. Походу, не магазин

“Весь мой Instagram был запущен как способ, чтобы побудить людей к походу на выходные”, - говорит Уилсон.

“Если люди пешие прогулки, то они не застряли в торговом центре. Шопинг делает людей несчастными, во время прогулки заставляет вас чувствовать себя живым. У меня даже есть хэштег #hikedon'tshop”.

СПРОСИТЬ АДАМА

Вопрос: Привет Адам. Каждый раз, когда я включаю телевизор в эти дни, есть что-то там про растительную пищу — стоит ли кряк?

Здоровья хакер Адам Макдугалл дает советы по вопросам здоровья и благополучия. Фото: Джонатан НГ

Ответ: Во-первых, позвольте мне просто сказать, что я на растительной основе. Но что это значит? Ну, это просто означает, что как минимум 51% пищи на мою тарелку овощей с другую половину белков и жиров из животных источников, как травы кормили мясом и морепродуктами.

Я не думаю, что доктора не будет на планете, кто скажет, мы едим слишком много овощей. На самом деле исследования показывают, что 92 процента взрослых не соответствуют их пять порций овощей в день. Поэтому все, что заставляет нас есть больше овощей это хорошая вещь, на мой взгляд.

* Отправить ваши вопросы adam@themanshake.com.au

ГОТОВЬСЯ И ЗДОРОВЫМ С АДАМ МАКДУГАЛЛ

Сбросить пивное пузо, не теряя все пиво в themanshake.ком.АУ

Адам Макдугалл является создателем человека встряхнуть. Нового, здорового, потеря веса Shake, что это с низким содержанием сахара, много белка, клетчатки, витаминов и минералов, которые можно есть на ходу и оставляет ощущение сытости.

Бесплатно здоровье и фитнес советы, следовать Адама:

FACEBOOK:

facebook.com/themanshake

Твиттер:

@adammacdougall5

INSTAGRAM:

adam_macdougall_

Изначально опубликовано покажет диета и упражнения могут улучшить психическое здоровьетенденции в образе жизни683

Категория: Здоровье