Причина у тебя был ужасный ночной сон

Опубликованно 14.07.2019 18:10

Как многие, как 45 процентов австралийцев бороться, чтобы получить качество закрыть глаза ночью, и это может привести к снижению производительности, повреждению психического здоровья и рискованного поведения, такие как вождение в состоянии усталости.

Те, кому не повезло в бою с их сон обычно пробуют различные вещи в отчаянной попытке помочь им заснуть, с успокаивающей музыкой угробив ТВ — некоторые даже клянутся о запрете определенных продуктов перед сном.

Но там может быть простая уловка, чтобы помочь вам открыть секрет качественного восемь часов сна в ночное время.

Плохой ночной сон часто оставляет вас чувство усталости и исчерпаны. Изображение: iStock Не

Согласно статье, написанной д-р Кристофер Винтер, медицинский директор Шарлоттсвилль неврологии и медицины сна, существует оптимальная температура, что человеческое тело спит лучше всего.

Что температура 15-19 градусов С.

Согласно его исследованиям, если температура падает ниже или поднимается выше этого диапазона, вы, скорее всего, в орлянку, в свою очередь, и имеют плохое качество сна.

Доктор Винтер работает с профессиональными спортсменами и связь между повышенной температуре тела, а не получать достойную ночной сон.

“Когда я начал работать со спортсменами в 2005 году, температура-это тема, которая приходит часто в наших дискуссиях о сне”, - сказал он.

Он обнаружил, что температура между 15 и 19 градусов идеально подходят для хорошего сна, в то время как температуры выше 23 или ниже 12 может быть разрушительным для сна.

Спать в холодной комнате помогает температуру тела уменьшить и регулировать, а значит, нам заснуть легче и спать лучше. Изображение: iStock Не

Он не одинок в своих мыслях, с исследования, показывающие, холодной комнате позволяет создавать естественные тела 24-часового цикла сна, чтобы нормально функционировать.

Университет Центр Южной Австралии для исследования сна связано плохое регулирование температуры тела в различных видах бессонницы.

Д-р Кэмерон ван ден Хевел, который возглавлял исследование, заявил, что тела естественные психологические изменения, которые готовят нас для сна, происходят до того, как мы это понимаем.

“Около полутора часов до засыпания, организм начинает терять тепло от ее центрального ядра и что вызывает повышенное чувство усталости в нормальных здоровых взрослых,” д-р Ван ден Хевел сказал.

“Исследования наступлением сна у страдающих бессонницей показывают, что они постоянно имеют более теплую температуру тела непосредственно перед началом сна, по сравнению с нормальным здоровым взрослым людям”.

Спать в холодных номерах не только помогает регулировать и охладить температуру тела, он понял, что есть ряд других преимуществ для здоровья.

Делают бессонные ночи в прошлом. Изображение: iStock Не

ОН СНИЖАЕТ РИСК РАЗВИТИЯ САХАРНОГО ДИАБЕТА:

В 2014 г. Статья опубликована при сахарном диабете сказал, что понижение температуры вашей кондиционер ночью может помочь уменьшить риск некоторых болезней обмена веществ, как диабет.

ОН ДЕРЖИТ ВАС ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ:

Многочисленные исследования показали, что спать в теплых температурах тормозит высвобождение мелатонина, одним из самых важных в организме анти-старения гормоны. Спать в прохладной помогает высвобождение гормонов роста, которые также играют важную роль анти-старения гормоны.

Еще один способ, чтобы держать вашу температуру тела прохладной по мнению экспертов, если кондиционер не возможно, чтобы спать голым.

Спать без одежды помогает органам ‘остыть’ процесс, в то время как спал полностью одетым может часто тормозит регуляции температуры тела и высвобождение гормона роста.

Так что, если вы боретесь, чтобы получить полный ночной сон выйти за пульт от кондиционера или вентилятора ... или, может быть, даже пропустить пижаму.

Категория: Здоровье