Ошибки вы делаете в вашей повседневной жизни
Опубликованно 11.07.2019 03:10
Хотя большинство из нас никогда не быть в когорте этих единорогов, есть маленькие советы и хитрости можно применить для процедуры для улучшения самочувствия. Но как узнать, какие советы принимать?
Есть так много переменных, которые можно выбрать из, это головокружительный. Лучше работать утром или ночью? Это неприметное на вид, сомнительный вкус поливитамины вы лопаете каждый день хоть что-нибудь? Или точно, как долго, и какой тип упражнений вы должны делать, прежде чем вы начинаете видеть результаты? Как выясняется, многие эксперты давно хотел выяснить ту же информацию, и как таковые составили список самых распространенных ошибок, которые люди делают и как их исправить. Некоторые реалистичные и достижимые чтобы обеспечить ваш день стрельбы на всех цилиндрах.
НАЧАЛО ДНЯ
ВЫБРАВ АГРЕССИВНЫЙ СИГНАЛИЗАЦИИ
Имея первый кусок стимулы, которые вводит ваш сознательный каждое утро быть агрессивной, раздражающей тревоги является очень эффективным катализатором плохого настроения. Выбрать нежное, мягкое звучание и постепенно увеличивая будильник, чтобы разбудить вас; это позволит вам выйти из сна более естественно и спокойно.
Суровый будильник-это не самое лучшее начало дня. Изображение: iStock Не
МЫШЛЕНИЕ УПРАЖНЕНИЕ ЗАНИМАЕТ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ, ЧЕМ ЭТО НУЖНО
Прошли те времена, тратить часы в спортзале. Короче тренировки возвращается. Шайна Шмидт, сертифицированный персональный тренер и основатель фитнес-приложение, Livekick, (фитнес-услуги, что облегчает йогой и занятия фитнесом по видео с личным тренером), утверждает, что 10 минут, семь минут, шесть минут или даже четыре минуты интенсивных упражнений в сочетании с отдыхом смогут привести к резкому улучшению в фитнес. “Высокая интенсивность интервал подготовки пакетов преимущества больше тренировки и в течение нескольких минут. Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но обучение этой технике упражнений и включение их в свой рацион может сэкономить часы в тренажерном зале”, - сказала она. Тратить меньше (но более эффективный) времени в спортзале означает, что вы получили новые минут или часов, чтобы посвятить новому хобби, работе, вашей семье, или что-нибудь еще вы, возможно, забыли!
ПОКИДАЯ КРОВАТИ НЕЗАПРАВЛЕННЫЕ
Это может быть небольшое достижение, но делает кровать задает тон на весь день. Пожалуй, никто не превозносил эту силу утром постельного белья, а также ВМС США адмирал в начале выступления 2014: “Если вы делаете каждое утро твоя постель вы выполнили первую задачу дня. К концу дня, что одно выполненное задание превратились в множество выполненных заданий. Оформление вашей кровати также подтверждает тот факт, что это маленькие вещи в жизни, что важно”, - сказал он.
Насыпной кровать задает тон на неорганизованный день. Фото: Прилагается
В СЕРЕДИНЕ ДНЯ
OVERPLANNING
Ах, кузен перераспределение. На наших оживленных дней, мы склонны overplan заранее, так что мы в состоянии вместить все. Но это очень легко недооценить, сколько задач может привести нас, только для того, чтобы стать подчеркнул, Когда мы не в состоянии достичь все, что мы хотели сделать. “Постарайтесь спланировать около пяти реалистичные часа стоит важная работа, и оставить остальную часть дня, чтобы справиться с любой непредсказуемости,” эксперт производительности Пенни Дункан.
НЕ ДВИГАЕТСЯ
Опыт показывает, что длительное сидение может быть разрушительным для вашего здоровья. Он активно способствует развитию многих хронических заболеваний, даже если у вас есть внушительный счет фитнеса. Но есть очень простой способ борьбы с этим: двигаться каждые 30 минут в течение как минимум одной минуты. Это может просто означать, вставая из-за стола. “Люди должны быть очень внимательными, как сидячий образ жизни может стать. Когда наши тела находятся в неподвижном состоянии слишком долго, они не функционируют, как они должны,” г-жа Шмидт. Если вы никогда не вычислили количество часов, которые вы проводите сидя за день или неделю — мы рекомендуем сделать так. Это может быть отличным мотиватором.
Вставать и двигаться каждые час — даже если это только, чтобы встать и размяться. Фото: Гетти
ДЕЛАЮ СЛОЖНЫЕ ЗАДАЧИ В ПРОШЛОМ
Это очень легко (и соблазнительно), чтобы начать день с выполнения самых простых заданий на нашем списке. Но сохранения жесткого рабочие места для позже может быть вредно для нашей производительности. “Наша сила воли-это сильные утром, так что это лучшее время, чтобы сделать самый страшный задача выполнена,” г-жа Дункан. Кроме того, становится ваша самая нелюбимая работа из пути в первую очередь настроит вас на отличный отдых-в-день.
К КОНЦУ ДНЯ
ВХОДИТЕ В ВИХРЬ СОЦИАЛЬНЫХ МЕДИА
Когда мы постепенно сходит с наших уже перевозбужденным дней, последнее, что нам нужно-это приток дополнительной информации. Просмотрев наш телефон активирует наш мозг, не давая нам спать. Даже быстрая прокрутка Instagram может существенно продлить наш сон. У нас есть тенденция, чтобы усугубить эту привычку, купился на идею, что все мы должны быть постоянно на связи и доступен в любой момент; что если мы не будем сразу же реагировать на любые уведомления и бросилась на наших экранах, мир падет от своей оси. Сон это время, чтобы выйти из все.
Не попадают в отверстия в социальных сетях. Фото: iStock Не.
ПРИНЯТИЕ ОТРИЦАТЕЛЬНОГО СМЕЩЕНИЯ
Отрицательное смещение-это наша повсеместная тенденция не только замечать негативные инциденты более охотно, но и зацикливаться на них более ярко — разрушительная и наказание привычки. Тактика борьбы с этим является, чтобы попытаться liquidise эти мысли, как только вы заметите их. Вместо того чтобы стать одержимым прошлые ошибки или разговоры, которые не могут быть удалены или отредактированы, рассмотреть ситуацию с объективной точки зрения — то, что вы узнали, и как вы можете применить это в будущем. Ваша новая мантра: переосмыслить ситуацию, установить новые модели и наслаждаться положительными моментами.
Лучшая часть этих приемов заключается в том, что они все реалистичные. На вкрадчивый, даже несколько из вышеперечисленных пунктов в нашу повседневную жизнь, мы можем изменить мир в наш общий уровень производительности труда. Кто знает, вы могли даже начать просыпаться в 4 утра.
Категория: Здоровье
