Как летнее столовых с вашего тела

Опубликованно 03.05.2019 02:25

Возможно, это звучит ничего подобного; подзавод часов назад всего за один час. Но вы можете быть удивлены тем, насколько большой эффект это может оказать на качество вашего сна.

Ваше тело является конечной существо привычки, и в течение последних шести месяцев вы тренировались, чтобы заснуть в определенное время, а потом просыпаться в другом. А потом, вдруг, мы бросаем, что тщательно проработанный график в хаос без предупреждения.

Потому что вы можете забыть, что он говорит на ваш телефон или часы, наши тела имеют свои собственные внутренние часы.

И поскольку он платит не замечать летнее время, он будет по-прежнему производить гормоны, такие как мелатонин и кортизол, которые регулируют, когда вы спите и когда вы проснетесь, в то же время, и этот процесс не меняется лишь потому, что мы рану часов назад.

Наиболее распространенными симптомами являются усталость, конечно, а также влияние на ваше общее настроение. Но там могут быть более серьезные последствия, слишком. Исследование, проведенное в Новой Англии Журнале медицины обнаружили, ваш риск сердечного приступа или инсульта был выше в течение двух недель после перехода на летнее выключатель, чем это было в течение двух недель, прежде чем он.

Хорошая новость-все эти последствия только длиться около двух недель после того, как мы меняем часы — значит, вы на полпути там. Но, к счастью, вы можете также сократить воздействие летнее время за счет повышения общего качества вашего сна. И хорошей новостью является то, что положительный эффект останется с вами весь год. И в пути больше, чем вы думаете.

В 2012 году исследование показало, что люди, которые получили от шести до восьми часов регулярного сна были дважды как правоподобны для того чтобы преуспеть с их целей потери веса, чем те, кто не получают достаточно сна. И американские исследования также показали, что получение качественного сна делает вас менее склонны к развитию проблем со здоровьем, таких как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и ожирение.

Более того, вы будете просто чувствовать себя лучше. Так что если вы не получаете достаточно сна, это время, чтобы сделать некоторые изменения.

Плохой ночной сон может иметь плохие последствия для вашего здоровья.

Вот как вы рубить лучшая ночь вы когда-либо имели.

ПОПРОЩАЮСЬ С ГОЛУБОЙ СВЕТ

Искусственный свет имеет большой влияние на качество вашего сна. Наши тела эволюционировали, чтобы подняться и с закатом, и так внезапно сияющий ярким голубым светом — какие компьютеры, телефоны и телевизоры излучают в глаза перед сном провоцирует биологические реакции, что говорит ваше тело пора вставать. Так что запретить телефону из спальни, и вложить пару долларов в дешевый, старомодный будильник. Ваше тело будет благодарить вас за это.

ПРИНИМАТЬ ВАННУ

Температуры вашего тела, естественно, меняется в соответствии с суточным ритмом, сбросив до такой степени, когда пора спать. Так что наличие теплой ванне около часа, прежде чем дрыхнуть будут искусственно поднять температуру тела, только для того, чтобы снова упасть, когда вы выходите, отправки важный сигнал, что пора спать. Добавив пару капель масла лаванды в ванну-это удобно рубить, тоже с исследования европейские исследования сна общество, посчитав, что оно поможет вам расслабиться, снять стресс и подготовиться ко сну.

КАРАНДАШ В

Многие из нас борются, чтобы остановить наш мозг от гонки после того, как наши головы попал в подушку. Но исследование, опубликованное в поведенческой медицины сна нашли просто хватал карандаш и записывал что-то на уме перед сном, вместе с решением, увидите вам заснуть быстрее и спать дольше. Этот простой хак работает, потому что снижается стресс, и ставит эти проблемы в перспективе.

СОЗДАТЬ УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА

Создание идеальных условий сна имеет решающее значение для получения хорошего ночного сна. Это означает, что нет телевизора в спальне, конечно, но также означает, что вам нужно, чтобы сделать вашу зону сна аккуратный и спокойный уголок, который призывает спать. Закрывают свет и задернули шторы в течение нескольких часов перед сном, и поменять пульт от телека книгу, и вы будете спать в кратчайшие сроки.

СДЕЛАТЬ ИХ РАССЧИТЫВАТЬ

Там всегда будут моменты, когда вы просто не можете получить полноценный ночной сон, будь то из-за позднего совещания или ранний рейс, и это означает, что вы должны сделать сон вы рассчитывать. Так вот ярлык для вас: исследования показали, что если лечь спать до 10 вечера каждую ночь, то каждый час ты спал до 1 ночи, это эквивалент двух часов. И это звучит, как для нас.

ВОПРОС

Адам, каковы ваши мысли на идее выпить? Это правда, что напиток перед сном поможет вам спать?

ОТВЕТ

Алкоголь является конечной обоюдоострый меч, когда дело доходит до качества сна. Хотя алкоголь может помочь вам заснуть быстрее, он также отвечает за выработку более низкого качества сна, так как ваш организм работает сверхурочно, чтобы обработать эти токсины. Ты гораздо лучше, чтобы получить в естественный распорядок сна, который будет производить гораздо лучшее качество сна.

Адам Макдугалл является бывший NRL игрока и создателя человека встряхнуть. Продолжать разговор @adammacdougall5

Категория: Здоровье