Сделать тело Криса Хемсворта в любом возрасте

Опубликованно 06.12.2018 00:10

Боксера-любителя-оказалось-пт-до-звезды, Луки — кто дружит с Крисом с детства сохранил австралийский актер в форме для большей части шести лет.

“Я работал в тренажерном зале в Мельбурне, когда Крис впервые попросил меня обучать его в Лос-Анджелесе,” Люк открывает.

Люк Zocchi помог Крис Хемсворт сделать его бафф Тора тела.

Хемсворт работать на его ‘оружие’. Картина: Люк Zocchi/Instagram

Книга от Луки Zocchi в списке диета и фитнес-план.

“Он только что закончил съемки Тор: Темный мир, и он хотел, чтобы я взял его через шесть недель буткемпа. Я сказал Да, облетел, и сейчас мы работаем над 11-й фильм вместе”.

Названный ‘лучшим тренером в мире по Тор сам и славится своим умением забить быстрый результат, Луки список клиентов вырос, чтобы включать подобных Кейт Бланшет и Марк Руффало, и, благодаря запуску его дебютная книга,-список диета и фитнес-план, Это О для тебя тоже.

ПОЛУЧИТЬ С ПРОГРАММОЙ

“Будет ли это на съемочных площадках или дома в Австралии, я всегда спрашивал о том, как вам подходит, когда у вас нет много времени, поэтому я решил выложить все знания, которые у меня есть в книге” лука объясняет.

Основанный на таких же принципах он работает с его знаменитых клиентов, Луки 12-недельная программа состоит из 20-ти высокоинтенсивных тренировок и 100 простых рецептов, предназначенных для превращения вашего здоровья и фитнеса, Если вы находитесь в ваших 20-ых, 60-е или за ее пределами, и если вы только начинаете или уже подходит.

УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ-ЭТО КЛЮЧ

“Я спроектировал тренировки должны быть как можно более доступным”, говорит Лука.

“Когда я впервые начал играть вокруг с программой, мои родители и их друзья — которые находятся в их 60-х годов — ее проверили, и они любили его.”

Нет реквизита или требуется тренажерный зал, так что вы можете сделать ваши тренировки в любое время, в любом месте.

Крис Хемсворт работает с Люком Zocchi.

20 МИНУТ В ДЕНЬ-ЭТО ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО

“Многие люди думают, что они должны тренироваться в течение часа, но это может быть слишком много, чтобы получить вашу голову вокруг, когда вы первый начинать вне. Разделение ее на 20 минут, вы, скорее всего, придерживаться его,” от Луки указывает.

ВЫБРАТЬ НАТУРАЛЬНЫЕ, НЕ СЧИТАТЬ КИЛОДЖОУЛЕЙ

“Нет смысла после диеты, что делает вас несчастным”, - говорит Лука.

“Мои рецепты основаны на хорошо ели блюда, приготовленные из натурального лимонада, с вариантами дни тренировок и дни без тренировок.”

Тренировки, питание выше в углеводов, но все они богаты белком, фруктами и овощами, делая упор на цельнозерновых. Он предполагает три основных приема пищи в день, с одним или двумя дополнительными закусками.

ДОБАВИТЬ ВЕСА И ПРОТЕИН ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Если вашей целью является, чтобы получить разорвал, как Крис, Люк говорит, что вам нужно, чтобы забрать некоторые веса пару раз в неделю и увеличить количество пищи, которую вы едите.

Если ваша цель-сжигать жир и строить атлетическое телосложение, вы должны сосредоточиться на вашей диете.

“Если в вашем рационе на пункт, вы собираетесь получить максимальную отдачу от ваших тренировок.”

Эксклюзивный взгляд на тренировки и план питания от Луки создал, что будет творить чудеса для вас, как и для Криса ...

ПОЕЗД, КАК КРИС

Упражнения являются основной частью тренировки Криса. Люк рекомендует делать не менее трех 20-минутных тренировок в неделю и до шести, если вы хотите более быстрых результатов

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Завершить эту цепь в 5 раз, выполняя каждое упражнение в течение указанного времени в соответствии с вашими фитнес-уровня.

Новичок

Работы 20 сек/40 сек отдых

Промежуточные

Работы 30 сек/30 сек отдых

Дополнительно

Работы 40 сек/отдых 20 секунд

1. ПРЫЖКИ ПРИСЕДАНИЯ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Смотрите вперед, держите грудь и плечи. Держите свой вес на пятках, спина прямая во все времена, как вы согните колени и опустите свою задницу назад, как будто вы сидите на стуле. Прыгать вверх в воздухе и мягко приземляться. Повторять в течение указанного времени.

2. Хрусты

Ложитесь на спину, колени согнуты. Держите ваши ноги вместе или скрестить их за. Поместите пальцы на виски и используйте мышцы живота, чтобы поднять грудь от земли, затем опустите обратно вниз. Контракт ваши АБС с каждым повторением. Далее в течение указанного времени.

Говорит Zocchi хрусты являются важной частью тренировки.

3. ПРЫЖКИ

С вашей руки по бокам, поставить обе ноги вместе на полу. Быстро прыгать в обе ноги наружу так, что они распространяются немного дальше, чем ваши бедра. В то же время, поднимите вверх руки и наружу по бокам тела так, что руки почти соприкасаются непосредственно над головой.

Быстро прыгать в обе ноги внутрь, чтобы вернуть их вместе, в то время как снижение вниз руки и в сторону вашего тела, чтобы вернуться к начальной позиции. Повторять в течение указанного времени.

Говорит Zocchi Крис Хемсворт любит Мишка ползает.

4. МЕДВЕДЬ ПОЛЗЕТ

Начните с стоя на коленях на четвереньки и подними колени просто оторвались от Земли. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, а голова смотрит на землю, ползти вперед четыре шага, назад четыре шага.

Повторять в течение указанного времени.

“Крис любит Мишка ползает. Это действительно хороший полный-тренировка тела и мы включим его в каждой сессии как часть разминки и тренировки”, - Люк открывает.

Первоначально опубликовано как сделать тело Криса Хемсворта в любом возрасте

Категория: Здоровье