Проверьте, что вы едите, при помощи нашего удобного калькулятора

Опубликованно 20.06.2018 03:39

Это является своевременным напоминанием о том, что части некоторые из наших любимых продуктов значительно больше, чем мы понимаем, что в результате мы ели каждый год сотни лишних калорий. Вот некоторые из самых распространенных виновников и способы избежать полного калории перегрузки.

Паста

Паста обычно демонизируют из-за его негативного влияния на вес, но если вы считаете, что служить макарон-это просто полстакана сырых макаронных изделий, и мы, как правило, потребляют в четыре-пять раз эту сумму, вопрос наши размеры порций — не макароны сама.

Это также означает, что салаты паста продается в супермаркетах и горячей пасту и блюда в ресторанных двориках, могут содержать до 1000 калорий в одной подаче, или, по крайней мере, вдвое больше, чем нужно для обеда или ужина.

Вам не придется полностью вырезать макароны, но подумайте о том, сколько вы потребляете, и какие соусы были добавлены.

Основным по калорийности является контроль когда вы чувствуете, как макароны является концентрация внимания на качество, а не Количество — по большей целью для 1 чашки вареных макарон или блюдо, размером служить, и думаю, меньше макарон и больше овощей, морепродукты или нежирное мясо-соус на основе, чтобы контролировать ваше общее потребление углеводов.

МАФФИНЫ

Исследователь университета Сиднея Стефани Лян недавно выяснили, что средний размер порции булочку купил в кафе был 148 г и содержал в среднем более чем на 400 калорий — в два-три раза, что рекомендуется для перекуса. Это смесь жира, сахара и белой муки, вместе с Джамбо служит значит, что булочки мы покупаем с нашим кофе содержат больше калорий, чем всю еду. Если вам нравится выпечка, всегда думаю, маленькие такие. Что-то вроде печенья или маленькие шарики белка будет намного ниже, выбор калорий или булочку с четырьмя другими людьми!

Вы не должны полностью лишать себя лакомств, как этот. Но узнаем, сколько калорий они содержат, и, возможно, поделиться им с друзьями. Картина: Адам ИП/ Мэнли Ежедневно

Смузи

Если вы делаете смузи дома, используя молоко, протеиновый порошок и немного фруктов, ваш завтрак напиток будет содержать 200-300 калорий. С другой стороны, если вы заказать средний или большой смузи из ваших любимых кафе или бар свежевыжатых соков и в нем содержится мед, йогурт, протеиновый порошок, Чиа, фрукты, орехи и молочный коктейль, скорее всего, содержат 400-600 калорий вместе с 6-8 чайных ложек сахара. Ключ к смузи успех? Сделать свой собственный или всегда заказать небольшую и придерживаться трех-четырех ингредиентов, чтобы сократить ваши калории.

Сандвичи

Что может быть плохого в сендвич? Пару кусков хлеба с мясом, сыром и салатом? Действительно, если вы сделали свой собственный бутерброд дома и использовать маленькие кусочки хлеба из муки грубого помола, кусочек или два мяса или сыра и много салата, то вы бы сделали себе 300-400 калорий обед.

Вы, вероятно, не будет делать бутерброд этот тяжелый дома. И вот в чем проблема. Фото: Ричард Ву

К сожалению это слон размера закваске и турецкий хлеб, бутерброды Ладена с жаренным мясом, сыром, патроны авокадо и упреками выделка, которые делают обычное сэндвич найдено на фуд-корте приравнивается к 600-800 калорий. Не все бутерброды равны и если вам нравится старомодный бутерброд на обед, ключ должен выбрать самый тонкий, маленький кусочек хлеба, можно добавить один источник белка, такие как мясо, курица или творог или яйца и добавить тонн салат с вычетом побольше майонеза, песто и хумус. Тогда у вас будет бутерброд, который содержит 500 калорий или меньше.

Салаты

Снова, если вы сделать свой собственный салат и набивала ее листья, салаты овощей, постного белка, такие как тунец и немного оливкового масла, вы сделали себе здоровый, низкокалорийный салат. С другой стороны, если ваш салат приказ является спагетти с песто, салат "Цезарь" с курицей или даже ракеты, тыквой и фетой, предварительно ваш салат будет содержать калорий эквивалентно два раза, вместе с 40-60г жира, благодаря заправкой, сыр, орехи и АВО.

Вкусные. Но, несмотря на слово "салат" в его имени, это Цезарь-это не диетическое питание.

В самом деле, большинство салатов, которые готовые в сети магазинов наполнены калорий, именно поэтому они такие вкусные. Ответ — выбрать свой собственный салат ингредиенты, цель для просто один источник жира, так ли это сыр или соус или авокадо и пропустить рисом и салат с пастой. Или еще лучше, сделать свой собственный и сэкономить много калорий и много денег.

Сьюзи Баррелл диетолог. Следуйте за ней на Twitter: @SusieBDiet

Категория: Здоровье