Вы не должны придерживаться скучный бутерброд
Опубликованно 15.05.2018 17:39
Суп и бутерброд
Когда мы хотим похудеть, мы часто заходим слишком сильно, слишком быстро и взять простой суп или салат и назвать его обедом. Проблема с этим заключается в том, что пока суп является хорошим выбором, если он не содержит приличную порцию мяса, вы будете голодны снова час или два позже. Гораздо лучший вариант-это миска овощного супа, а также небольшой бутерброд или обертывание. Не только овощи оптом в супе помочь, чтобы держать вас полный, но служить из углеводов и белков через какое-то яйцо, тунец или курица на бутерброд или обертывание наполнит вас в течение нескольких часов. Ключ, чтобы убедиться, что сендвич или обернуть маленькие, а не размером Jumbo подают у нас, как правило, имеют доступ в фуд-корты.
Несколько листьев не собираюсь держать вас полный. Но сбалансированный салат.
Существенное салат
Я не говорю про несколько листьев и банку тунца, а 2-3 стакана ингредиенты салата вместе с размером с ладонь порцию белка, такие как куриная грудка, постная баранина, лосось или пару яиц и достойную служить углеводов через кусочек цельнозернового хлеба, ? - 1 стакан коричневый рис, сладкий картофель или фасоль. Самое главное, подавайте хороший жир с оливковым маслом заправкой или 1/3 — ? небольшого авокадо снова помочь, чтобы держать вас полный в течение нескольких часов. И помните, что вы всегда лучше, чтобы сделать свой собственный салат в качестве опции фуд-корт, как правило, быть упакованы с лишних жиров и калорий, поступающих из сыра, орехов и упреками выделка.
Японский
Теперь наши ездят с японскими вообще суши, роллы и хотя они относительно низким содержанием калорий, им не хватает белка и Навального, чтобы держать вас полный в течение 3-4 часов, как сбалансированный обед должен. Лучше смесь только 1-2 коричневого риса роллы, но загрузить с сашими, зеленые бобы и салат из морской капусты так что вы добиться низкой калорийностью, высоким содержанием белка обед, который будет удовлетворять вас до конца дня.
Пойти с коричневым рисом суши и ты на правильном пути. Картинка Майк Batterham
Объедки
Красота с объедками-это не только то, что они являются экономически эффективными, но вы можете полностью контролировать потребление калорий и как это время обеда также можно включить достойную служить углеводов с помощью риса, макарон или картофеля без негативного влияния на ваши попытки потери веса. Возможно, Вы также заметили, что, наслаждаясь горячей едой на обед гораздо больше удовлетворения, чем сравнительно непривлекательными салат или бутерброд, который вы были на расхват на годы, если не десятилетия. Хорошие варианты включают обжаривают с коричневым рисом, порция пасты с тунцом и салат или мини-фриттата булочки и салат.
Фаршированный Картофель
Скорее всего, вы никогда не думали о том, чтобы есть картошку на обед уж на работе, но если учесть, что один картофель является идеальным порцию углеводов; вы можете приготовить его в считанные минуты в микроволновой печи, а затем вещи его с ваших любимых белка — тунец, лосось, курица или фасоль, а сверху вкусный сторон, таких как АВО, сыр, немного сметаны, перец чили или майонезом и подавать с салатом, картофельным пюре идет вниз, как один из самых дешевых и самый сытный обед есть. Вопреки распространенному мнению, это не скромный картофель, что мы толстеем, а ее общеизвестные горячие фишки кузины и масляным картофельным пюре, которые связаны с увеличением веса.
Сьюзи Баррелл диетолог и диетолог. Следуйте за ней на Twitter @SusieBDiet
Категория: Здоровье
