Вы можете съесть гораздо больше, чем вы думаете.

Опубликованно 19.04.2018 20:30

Скорее, устойчивое потеря веса сводится к калорий контроль и баланс макроэлементов — углеводов, белков и жиров, которые делают нашу пищу. Это означает, что хотя популярные варианты завтрака, такие как тосты, йогурт или напиток для завтрака может показаться относительно хорошие варианты, они не имеют специфических особенностей, из еды больше шансов для поддержки потери веса.

Так что если ваша цель сбросить килограммы, вот лучший выбор для завтрака.

ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ

Фруктовый йогурт предлагает некоторое количество белка и кальция, но во многих случаях он также предлагает 20-30г сахара и меньше половины белка из пару яиц. Если вы любите йогурт, лучший вариант греческого стиля йогурт, в частности те, которые не содержат сахара и часы в почти 20 г белка в один прием. Или если вы действительно серьезно, вы могли бы попробовать кварк — шведская спина на йогурт, что, естественно, увеличивает содержание белка в три раза, с всего лишь 1% жира. Высоким содержанием белка йогурт, который подают со свежими фруктами и ложкой орехов или семечек-это вариант сбалансированной, калорий контролируемой завтрак, который будет держать вас полный в течение нескольких часов.

Яйца

Если вы пользовались их вкрутую, пашот с ломтиком или два цельнозерновые тосты или омлет, это 16-плюс граммов белка, нашли пару яиц вместе с более чем 20 других ключевых питательных веществ, которые действительно делают их суперпродуктом. Когда дело доходит до потери веса, известно, что потребление 20 г высококачественного белка помогает контролировать уровень инсулина, гормона, который контролирует жировой обмен в организме, и это является одной из причин яйца на завтрак, так тесно связан с контроля веса.

Приготовить быстрый омлет и вы находитесь на вашем пути к здоровому дню.

ОБЕРНИТЕ ЗАВТРАК

Многие из завтраков мы забираем на бегу значительно выше в углеводов, чем белка — думать, булочки, банановый хлеб, смузи. С другой стороны, небольшой цельнозерновой обруч наполнен копченый лосось, постная индейка или ветчина или сыр-это идеальное сочетание углеводов и белков, и вы можете даже Добавить в салат для дополнительной волокна и оптом. Обертывание завтрак также можно приготовить накануне вечером и наслаждаться по дороге на работу.

ПРОТЕИНОВЫЙ СМУЗИ

Смузи может стать отличным вариантом завтрака, пока вы не получите правильное сочетание ингредиентов, чтобы избежать полного калории перегрузки. Начнем с некоторых фруктами, овощами и картофелем, добавить свои любимые молоко и потом помните, что вам нужен другой высококачественный белковый ингредиент, чтобы сделать его сбалансированное питание — думаю греческого йогурта или протеиновый порошок.

Смузи с протеином в это хороший выбор, но убедитесь, что это часть контролируется. Фото: Ричард Юп

ПЕЧЕНЫЕ БОБЫ

Часто забывают, скромный тушеная фасоль-это питательный источник и содержит почти идеальное сочетание углеводов и белков в один прием. Едят их из олова; сделать самостоятельно в домашних условиях или команды небольшой можно с цельнозерновым хлебом и сыром вкусный, белок и богатые клетчаткой завтрак jaffle.

Сьюзи Баррелл диетолог и диетолог. Следуйте за ней на Twitter @SusieBDiet

Категория: Здоровье