Представьте, едите что хотите весь день

Опубликованно 06.03.2018 16:35

Эти запланированные провалы выплеснуть свои правила еды из окна и жиреть на что угодно.

Это может показаться нелогичным, чтобы ваши цели потери веса, но измерить тайм-ауты диета действительно может быть ключом к долгосрочному успеху.

Исследование, опубликованное в журнале психологии потребителя поддерживает боевой дух, повышает потенциал диеты отклонения.

Исследователи протестировали психологические выгоды от обмана, попросив участников представить себе 1500 калорий или диета 1300 калорий диета на 2700 калорий чит в конце недели.

Участники, которые возомнили в конце недели разориться были более полны решимости сопротивляться искушению, несмотря на строгие диеты.

Те же исследователи затем попросили другой набор участников следовать вышеприведенной диеты.

Опять же, те, кто имел чит лучше для поддержания мотивации.

Наверное, самым удивительным результатом было то, что обе группы потеряли одинаковое количество веса.

Привет, день чит. Фото Гленн Хэмпсон

КАК ОБМАНУТЬ ДЕНЬ

Золотое правило тайм-ауты диета: есть план.

Вместо того, чтобы видеть чит дней, как приглашение к выпивке, организовать его вокруг еды, или просмотреть его в положительном свете, например, говоря: “я буду более спокоен за свой ужин”.

Хорошая стратегия-это поставить себе определенные рамки — как маленькую миску мороженого после ужина — и придерживайтесь его.

Нюанс: только начал новый план потери веса? Это может быть лучше, чтобы избежать запланированных провалы, пока вы на несколько недель.

Почему? Когда вы только начинаете, вы, как правило, определяться результаты вы видите и энергию, вы чувствуете.

Тем не менее, за три-четыре недели, легко потерять немного пара. Следовательно, ваша диета и мотивация может отклеиться. Так, постепенно вводить накрутки обновить ваш фокус.

Полезный ваш труд тоже помогает,. Говорят, ты пригвоздил свой план тренировки на одну неделю, позвольте себе обмануть еду в конце недели.

Кроме того, если вы из тех, кто любит структуру, рассмотреть вопрос о выделении одного дня в неделю к размеренному диетические перерыва.

Вы должны быть осторожны, чтобы не идти слишком сумасшедшим и переедает на свой день чит.

ЧТО, ЕСЛИ Я ИДУ ЗА БОРТ?

Они говорят, что Вы не можете убежать от плохой диеты, и идти за борт с изменой можно быстро отменить все ваши тяжелая работа.

Понадобится немного самоконтроля, но устанавливая строгие руководящие принципы, обманывать ‘лечить’ позволит вам держать вещи в меру.

Если вы беспокоитесь о вашей силе воли, убедитесь, что вы держите вашу кухню бесплатно на заманчивую еду и покупать только то, что в вашей измене руководящих принципов.

ВЫНОС

Нет такой вещи, как совершенство диеты, поэтому там могут быть заслуги перед правило 80/20.

Не одна диета подходит всем и то, что работает для некоторых может не работать для другого.

Так, хватит давить на себя и давая чувство вины поселить в каждый раз, когда вы отклоняетесь от вашего плана питания. Вместо этого, используйте запланированные провалы удар тягу и держать вас на пути в течение длительного времени.

Кэтлин Alleaume это упражнение и ученый в области питания и автор, что тебя гложет?

Категория: Здоровье