Силовые тренировки: самая суть

Опубликованно 19.02.2018 13:19

Силовые тренировки по фитнесу способны не только хорошо повлиять на состояние мышечных волокон, но и помочь сжечь лишний жир, приобрести красивый рельеф тела. Для достижения поставленного результата нужно запастись терпением, однако полученный результат станет наградой за приложенные усилия.

Главные принципы силовых тренировок

Посещение ближайших фитнес клубов пару-тройку раз в месяц не поможет вам достичь идеала. Чтоб тренировки действительно были эффективными, необходимо постоянно заниматься, накапливать тренированность и улучшать показатели. Кроме того, каждое занятие должно строиться с учетом нескольких принципов:

• Прогрессивной нагрузки. Тело, которое приспособилось к нагрузке, уже не будет видоизменяться так, как вы этого хотите. Чтобы избежать подобной ситуации, нужно либо увеличивать количество повторений, либо поднимать больший вес;
• Оптимального количества повторений. Для наращивания мышечной массы профессионалы рекомендуют выполнять 8-12 повторений в сете, при этом особое внимание нужно уделить подбору веса. Лучше всего, если с ним вы сможете сделать не менее 8, но не более 12 раз – такой подход поможет увеличить объем и силу мышечных волокон;
• Работы с определенной группой мышц. 6-9 сетов для выбранной мышечной группы помогут избежать освобождения гормонов, но при этом получить достаточную нагрузку. Как правило, на 9 подходов требуется примерно 45 минут;
• Небольшое количество упражнений с задействованием сердечно-сосудистой системы. Длительная кардио-тренировка постепенно сводит все ваши усилия по построению мышечной массы на «нет», поэтому лучше всего выполнять высокоинтенсивные комплексы не более 20 минут. В противном случае произойдет выброс катаболических гормонов, и запустится механизм «разрушения» мышечных волокон.

Для увеличения мышечной массы нужно сочетать регулярное посещение спортклубов в Киеве с хорошим питанием. Белковая пища, сложные углеводы станут строительным материалом для волокон, которые при отсутствии правильного рациона затормозятся в росте.

Во многих премиум фитнес клубах можно заниматься с персональным тренером. Он поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений исходя из типа фигуры, составит диету и проконсультирует по любому вопросу. Такой вариант тренировок - оптимальный для новичков, которые нередко допускают ошибки в начале своего спортивного пути.

Категория: Спорт