Анита Луценко рассказала о принципах здорового питания

Опубликованно 22.12.2017 06:36

Ведущая проекта "Зважені та щасливі" и професиональный тренер Анита Луценко в рамках Elle поделилась советами, как всегда держать себя в форме.

Анита Луценко убеждена, что выбор еды полностью отражается на нашем образе жизни и на том, о чем мы думаем.

Луценко советует придерживать следующих принципов, чтоб не поправляться, а худеть:

- есть жирное, но лишь столько граммов жира в день, сколько он весит (если хотите похудеть, употребляйте столько жира сколько вы хотели бы весить);

- попробовать хотя бы 14 дней обойтись без сахара;

- для салата использовать столовую ложку масла, а не поливать его из бутылки (как делают это многие);

- надо ложиться спать вовремя и есть за 3-4 часа до сна;

- Анита советует есть именно рис басмати.

- нормальный объем желудка 500 мл. Необходимо оставлять в желудке ¾ пустого места, а ¼ часть желудка должна быть наполнена воздухом, чтобы разжечь огонь пищеварения;

- перекусить можно: темный тост с авокадо, йогурт и фрукт (кроме банана), ролл с курицей, печеное яблоко, яйцо с гречкой и помидором, творог зернистый и помидор, хлеб с сыром;

- калории нужно есть, а не пить. Поэтому, та же чашечка капучино тоже будет считаться перекусом.

Если есть желание убрать целлюлит, бедра, спасательный круг на талии, второй подбородок, толстые икры или коленки, валики на спине - ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЕДУ! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 Любые тренировки хоть по 3 часа без изменения привычек питания «что радио послушать»🙈 Правила правильного питания ( и это не диета- это здоровые нормальные привычки): 1. Кушать 3 раза в день полноценно, а не перекусы. 2. Обед - самый плотный приём пищи, чтоб не съесть слона вечером. 3. Пить 1,5 литра воды в день. 4. Размер порции 350-400 г 5. Не есть после ужина после 20:00. Ничего сверху на ужин не складывать!

Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Дек 4 2017 в 7:02 PST

Напомним, что Маша Ефросинина тоже частенько дает советы относительно того, как выглядеть хорошо. Один из последних советов читайте по ссылке.

Категория: Развлечения