Як покинути період «плато»?
Опубликованно 17.09.2017 08:58
Нерідко буває, що спортсмен-силовик через пару років занять в тренажерному залі починає відчувати відсутність прогресу – застій в силових показниках. При тому, що показники не завеликі, і начебто є куди рости – але з якоїсь причини силові вже не ростуть так активно, як в перші місяці занять. Цей період атлети називають «ефект плато», і він може привести до апатії, небажання тренуватися, відсутності мотивації, а в деяких випадках мало не до депресії. У статті ми опишемо, як уникнути таких явищ або ж вийти з цього неприємного періоду.
По-перше, перегляньте свою програму тренувань. Можливо, ви не міняли її вже півроку і просто досягли своєї верхньої межі? Часто заміна одних вправ іншими на ту ж групу м'язів дає хороші результати і дозволяє зрушитися з місця. Також зверніть увагу на м'язи-стабілізатори, іноді їх відносно ослаблений стан просто не дозволяє взяти більше вагу, щоб не травмуватися. За твердженнями атлетів-силовиків з багаторічним досвідом і високими званнями в федераціях пауерліфтингу, без тренування стабілізуючих м'язів їх показники в присіданнях були б на 40-50 кілограм, а в жимі – на 15-25.
По-друге, зверніть увагу на свій стан організму, фізіологічний та емоційний, поза контекстом спорту. Постійні понаднормові години на роботі, стреси, нехтування правилами грамотного харчування з великою часткою ймовірності приведуть до зупинки прогресу або навіть до регресу. Спробуйте привести стан свого тіла і розуму в норму, відрегулюйте режим сну-неспання, налагодьте графік харчування, додавши туди побільше свіжих овочів, фруктів і зелені.
По-третє, можна звернутися до спортивних добавок. Наприклад, креатин – це один з найбільш робочих препаратів, який підвищує м'язову витривалість. Тобто ви не зможете відразу взяти більшу вагу, але зате кількість повторень в одному підході підвищиться на 3-7 раз. А при належному відновленні і харчуванні, за місяць прийому креатину 1 МП ( «максимальне» повторення) виросте на 7-25%, і після закінчення прийому результати не зникнуть. Всього 4-5 тижнів тренувань з креатиновою підтримкою стануть поштовхом для вашого подальшого прогресу в силовому спорті.
Зверніть увагу, якщо ви купили креатин моногідрат і ніяких зрушень не відчуваєте через 4-5 днів, значить, ви належите до тих 20-40% людей, на яких ця форма не діє. У цьому випадку перейдіть на креатин гідрохлорид: його дію відчувають 99%.
Источник: https://telegraf.by/2017/09/10/364725-kakoe-sportivnoe-pitanie-prigoditsya-na-pervih-porah
Категория: Спорт
