Медики поделились простым способом улучшить ночной сон
Опубликованно 14.02.2017 09:00
Гормон мелатонин заставляет нас чувствовать себя усталым.
Мы уже давно привыкли спать с телефоном под подушкой, сидеть до поздней ночи за компьютером, что негативно влияет на наши биоритмы сна. А отсутствие электроники и естественного света, особенно утреннего солнца, голубой-обогащен свет значительно улучшает их.
Из-за привычки наши биологические часы сбиваются, мы плохо спим, просыпаюсь ночью, то чувствую усталости в течение дня. Но есть простой способ исправить ситуацию, например, выключать на ночь все искусственное освещение хотя бы на выходные и погрузит ваши глаза в естественном утреннем свете. Такие выводы сделал Keneh Райт, профессор интеграция психологии университета Колорадо, ведущий Автор на изучении, циклы восстановления во время сна. Отличным способом сделать глубокий сон, чтобы отправиться в поход без каких-либо электронных устройств.
В исследовании, опубликованном в "современной биологии", профессор Райт сообщает о серии экспериментов, в которых люди были отправлены в малых группах в Колорадо-парке, чтобы восстановить свои биологические часы. И одно из последних подобных исследований, некоторые люди были отправлены в зимний лагерь на неделю и на выходные для восстановления сна их ночью. Остальные участники остались дома и жили своей обычной жизнью. Во время сна профессор Райт контролировать циркадный ритм людей, измеряя их уровень гормона мелатонина, который отвечает за бодрствование и сон. Перед началом каждого тура, все участники исследования были изменены уровни мелатонина.
Гормон мелатонин заставляет нас чувствовать себя усталым. Уровень гормона вырастет в несколько часов перед сном и упасть прямо перед тем, как проснуться.
В современном уровни мелатонина, как правило, уменьшается через несколько часов после того, как мы просыпаемся. И наш мозг говорит нам, что мы должны спать несколько часов после того, как я проснулся.
Участники исследования сна не совпадает с их биологическим часам они увидели, как небольшое отставание расстройство в связи с дальнемагистральных рейсов. Но когда люди возвращались из недели в поход, их циркадные ритмы были восстановлены. Уровень мелатонина упасть во время восхода солнца и непосредственно перед пробуждением. И сон сдвигается, так что они легли спать и проснулись на два часа раньше, чем до начала кампании. Это, наверное, из-за очень разных условиях с искусственным освещением и электронных устройств от солнечного света и звезд.
"На улице ты довольно ограниченный естественный цикл света и тьмы, интенсивности и спектра света, которые вы видите. Естественного света, особенно утреннего солнца, голубой-обогащен свет значительно влияет на улучшение биологических часов", - объясняет Доктор Филлис Зи, директор Центра циркадные и медицинскими спать в северо-восточном университете, который не был вовлечен в исследование.
Он считает, что в условиях искусственного освещения смен наши спят давно, а яркое солнце обогащен синим светом, можно тренировать наш циркадный ритм. Это подтверждают результаты экспериментов, проведенных в естественных условиях.
Но если вы думаете, что походы не для вас, то попробуйте скопировать естественный цикл света и тьмы на практике это, по крайней мере, на выходные. Ведь более 60% смена выпадает на выходные. Например, вы можете сидеть перед окном и напитаться солнцем, а затем окунуться в атмосферу природной тьмы.
Категория: Здоровье
