Несложные советы, как не поправиться после 40

Опубликованно 01.11.2016 13:13

Каждая женщина, каждый организм и каждый организм уникален.

С наступлением менопаузы организм женщины перестает вырабатывать эстроген. Из-за этого организме происходят небольшие изменения: организм начинает накапливать больше жира, так как обмен веществ замедляется.

Изменения привычного рациона помогут вам быстро адаптироваться к новой стадии жизни.

1. Новый этап жизни — новые стратегии

И после менопаузы может оставаться красивой и привлекательной. Это только начало нового периода в жизни. Без сомнения, вас ждут перемены, которые требуют новых акций. Новые стратегии позволяют продолжать жить полной и активной жизнью.

В любой ситуации, не стесняться, и обратиться за помощью к медицинским специалистам. Они поддержат и помогут найти выход. Возможно, что для улучшения самочувствия вам понадобится гормональное лечение.

Не забывайте, что каждая женщина, каждый организм и каждый организм уникален. Таким образом, в любом случае во время менопаузы отличается своими индивидуальными особенностями.

Мы должны помнить, что с наступлением менопаузы наш организм нуждается в меньшем количестве калорий. Это не означает, что не существует "если". Скажем так, что нужно "лучше".

2. Увеличить потребление следующих овощей:

Шпинат.

Брокколи.

Тыква.

Цветная капуста.

Баклажаны.

Чеснок.

Лук.

3. Ешьте 2 порции фруктов каждый день

Может быть, вы знаете, что есть фрукты, которые имеют высокое содержание сахара. Когда вы едите в больших количествах, мы рискуем набрать вес.

По мнению экспертов, лучше каждый день, чтобы съесть две порции фруктов. На какие стоит обратить внимание?

Фрукты с белой мякотью, таких как яблоки и груши.

Апельсины и клубника, которые являются природными источниками биофлавоноидов. Эти вещества помогают справиться с приливами, что так часто беспокоит женщин во время менопаузы.

4. Не забывайте, что интеграл

На завтрак рекомендуется съесть овсяной или цельнозерновой ржаной хлеб.

Этот хлеб также прекрасно дополняют овощные блюда или блюда из бобовых-на обед.

5. Два раза в неделю употребляйте в пищу жирной рыбы

Синий виды рыб, например, лосось, богатый источник белка и Омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здоровья сердца и всего нашего организма в целом.

6. Важность белое мясо и здоровые жиры

4 раза в неделю, рекомендуется употреблять:

Мясо курицы или индейки.

Рыба белая (хек, треска и т. д.).

Семена льна.

Использовать в приготовлении салатов из оливкового масла, авокадо и орехи.

7. Не забывайте пить от 1,5 до 2 литров воды каждый день

Это очень важно, заботиться о влажности ее тела. Пусть в вашей сумке всегда будет бутылка минеральной воды.

В интересах здоровья или даже небольшой бокал красного вина.

8. Сказать "да" физические упражнения

Носить удобную одежду и позвонить подруге. Пусть будет сопровождать вас во время ходьбы или танца. Также на пользу пойдут, плавание или велосипед. Рекомендуется посвятить каждый день 45 минут различные аэробные упражнения.

Категория: Здоровье