Як покинути період «плато»?

Нерідко буває, що спортсмен-силовик через пару років занять в тренажерному залі починає відчувати відсутність прогресу – застій в силових показниках. При тому, що показники не завеликі, і начебто є куди рости – але з якоїсь причини силові вже не ростуть так активно, як в перші місяці занять. Цей період атлети називають «ефект плато», і він може привести до апатії, небажання тренуватися, відсутності мотивації, а в деяких випадках мало не до депресії. У статті ми опишемо, як уникнути таких явищ або ж вийти з цього неприємного періоду.

По-перше, перегляньте свою програму тренувань. Можливо, ви не міняли її вже півроку і просто досягли своєї верхньої межі? Часто заміна одних вправ іншими на ту ж групу м'язів дає хороші результати і дозволяє зрушитися з місця. Також зверніть увагу на м'язи-стабілізатори, іноді їх відносно ослаблений стан просто не дозволяє взяти більше вагу, щоб не травмуватися. За твердженнями атлетів-силовиків з багаторічним досвідом і високими званнями в федераціях пауерліфтингу, без тренування стабілізуючих м'язів їх показники в присіданнях були б на 40-50 кілограм, а в жимі – на 15-25.

По-друге, зверніть увагу на свій стан організму, фізіологічний та емоційний, поза контекстом спорту. Постійні понаднормові години на роботі, стреси, нехтування правилами грамотного харчування з великою часткою ймовірності приведуть до зупинки прогресу або навіть до регресу. Спробуйте привести стан свого тіла і розуму в норму, відрегулюйте режим сну-неспання, налагодьте графік харчування, додавши туди побільше свіжих овочів, фруктів і зелені.

По-третє, можна звернутися до спортивних добавок. Наприклад, креатин – це один з найбільш робочих препаратів, який підвищує м'язову витривалість. Тобто ви не зможете відразу взяти більшу вагу, але зате кількість повторень в одному підході підвищиться на 3-7 раз. А при належному відновленні і харчуванні, за місяць прийому креатину 1 МП ( «максимальне» повторення) виросте на 7-25%, і після закінчення прийому результати не зникнуть. Всього 4-5 тижнів тренувань з креатиновою підтримкою стануть поштовхом для вашого подальшого прогресу в силовому спорті.

Зверніть увагу, якщо ви купили креатин моногідрат і ніяких зрушень не відчуваєте через 4-5 днів, значить, ви належите до тих 20-40% людей, на яких ця форма не діє. У цьому випадку перейдіть на креатин гідрохлорид: його дію відчувають 99%.

Источник: https://telegraf.by/2017/09/10/364725-kakoe-sportivnoe-pitanie-prigoditsya-na-pervih-porah

http://sportwiki.to

Известны имена кандидатов на звание лучшего игрока недели в Лиге чемпионов

Официальный сайт УЕФА объявил кандидатов на звание Игрока недели по итогам первого тура группового этапа Лиги чемпионов.

Среди основных претендентов, игрок Барселоны Лео Месси, футболист "Реал мадрид" - Криштиану Роналду и нападающего " ПСЖ " - Неймар.

Награду также претендуют Хари Кейн ("Тоттенхэм"), Ромелу Лукаку ("Манчестер Юнайтед"), Мохамед Салах ("Ливерпуль"), Хамес Родригес ("реал") и полузащитник "Шахтера" - Тайсон.

Ранее, Спорт bigmir)net сообщил, что в Лиге чемпионов, побил рекорд результативности.

Читайте все важные новости спорта в нашей Viber.

"Интер" хочет последовать примеру Реал мадрид

Миланский "Интер" хочет подписать новый контракт со своим лидером Mauro Icardi, сообщает Football Italia.

По данным источника, руководство клуба намерено начать переговоры с агентом Ic Ванда Ищет, чтобы увеличить вознаграждение до 200 млн евро.

Отметим, что сумма сделки за игрока 100 миллионов евро.

Напомним, ранее Спорт bigmir)net сообщал, что мадридский "Реал" продлил нападающий с ума портфель соглашения.

Читайте все важные новости спорта в нашей Viber.

Палкин сказал, из-за того, что "Шахтер" будет привлекать харьковчан на стадионе

Сергей Палкин рассказал об изменениях в работе клуба с болельщиками. Вскоре "горняки" планируют начать систематическая работа с Харьковского университета, а также тесно сотрудничать с местными партнерами.

"Вы-Шахтер – очень широкие планы, и я уверен, что в ближайшем будущем, стадион будет полный. Я хочу отметить, что следующая игра в перерыве, матч будет серьезным активности для поклонников от мала до велика. Наша задача – чтобы люди не только проводили время, смотреть футбол, но сохраняли неизгладимое впечатление на игры, и на околофутбольном шоу.

Недавно мы запустили новый веб-сайт. Не для того чтобы изменить изображения, и, чтобы быть ближе к болельщикам с сильной функциональной. Сделали акцент на видео и фотоконтенте в соответствии с современными мировыми тенденциями", - сказал генеральный директор "Шахтер" донецк.

По словам Сергея Палкина, ОСК Металлист уже открыт ресторан, расположенный под крышей стадиона, и 8 новых предприятий ложи. Также в Харькове планируется открыть магазин назначения.

Тренер Шанхай Шеньхуа раскритиковал платят самый высокий в мире игрок

Тренер китайского клуба Шанхай Шеньхуа У Цзиньгуй, критиковал самый высокий в мире игрок заплатил Карслоса Тевеса за то, что он страдает.

“Он имеет большие проблемы с весом. Он даже физически не готов. Я не могу допустить, что он играл в футбол.

Я тренировал много звездных игроков, но никогда не шли не только на поле благодаря своей репутации“, - цитирует тренера Goal.com

Напомним, ранее спорт bigmir)net сообщал, что самый дорогой игрок в мире встретился с самым высокооплачиваемым.

Читайте все важные Новости спорта в нашем Viber.

Стало известно, что игра Динамо – Скендербеу

Динамо " и " Скендербеу решили, в какой форме сыграют в первом матче группового этапа Лиги Европы.

На поединок на НСК Олимпийский в киеве, команда выйдет в белой форме, а вратарь команды будет одет в комплект зеленого цвета. Албанский клуб сыграет в красной форме, а голкипер команды будет одет в синий.

Арбитры поединка служил в игру в виде черного цвета.

Напомним, что свисток начала первого матча киевской команды в группе Лиги Европы будет звучать до 20:00.

Тоттенхэм – Боруссия д 3:1 видео голов и обзор матча Лиги чемпионов

Гол Ярмоленко не спас Боруссию Д поражения в поединке 1-го тура группового этапа Лиги чемпионов против "Тоттенхэма".

Смотрите видео голов и обзор матча Тоттенхэм – Дортмунд:

Тоттенхэм - Боруссия Д 3:1

Голы: Сон Хын-Мин, 4, Kane, 15, 60 — Ярмоленко, 11

Тоттенхэм: Льорис — Альдервейрельд, Санчес, Вертонген — Орье, Дайер, Дембеле, Дэвис — Эриксен, Сон Хын Мин (Сиссоко, 83) — Кейн (Льоренте, 87)

Дортмунд: Бюрки — Пищек, Папастатопулос, Топрак (Загаду, 80), Тольян — Дауд (Кастро, 72), Шахин — Ярмоленко, Кагава (Гетце, 66), Пулишич — Обамеянг

Предупреждения: Дайер, Вертонген — Тольян, Кастро

Удаление: Вертонген, 90+2 (вторая желтая карточка).

Вратарь "Манчестер" будет играть в Лиге чемпионов в защитном шлеме

Бразильского вратаря "Манчестер Сити" Эдерсон Мораес отправился с командой на матч Лиги чемпионов и сыграет против Фейенорда в защитном шлеме.

Причиной является травма, которую игрок получил в матче чемпионата Англии против "Ливерпуля". Бразилец успел увидеть человека после операции.

Отметим, что Матч 1-го тура группового этапа Лиги чемпионов "Фейенорд" - "Манчестер Сити" состоится состоится 13 сентября.

Ранее, Спорт bigmir)net сообщал, что Шахтер играет с "Наполи".

Читайте все важные новости спорта в нашей Viber.

Лидер "Челси" подпишет новый контракт с клубом

Полузащитник "Челси" Эден Азар в ближайшее время подпишет новый контракт с клубом, сообщает Tuttomercatoweb.

По информации источника, бельгийский игрок ставит подпись под контрактом на четыре года. Новое соглашение будет рассчитано до лета 2021 года.

Обратите внимание, что Иден играть в "Челси" с 2012 года, куда перешел из Лилля за 35 миллионов евро.

Напомним, ранее Спорт bigmir)net сообщал, что защитник "Реал мадрид" продлил контракт с клубом.

Читайте все важные новости спорта в нашей Viber.

Вратарь "Манчестер Юнайтед" еще надеется идти в Реал

Вратарь Манчестер Юнайтед Давид Де хеа по-прежнему хочет перейти в "Реал", сообщает Daily Express.

По информации издания, испанец защитник "Реала" Серхио Рамос попросил, чтобы он поговорил с Зинедином Зиданом и убедил инициировать переговоры между клубами.

Отметим, что Де хеа может перейти в Реал Мадрид еще летом 2015 года, но переход упал в последние минуты трансферного окна.

Напомним, ранее спорт bigmir)net сообщал, что сексуальная подружка игрока МЮ в замедленной съемке прыгнул в воду.

Читайте все важные Новости спорта в нашем Viber.