Этот 50С кухня штапельного доказано, чтобы помочь вам лучше спать

Опубликованно 06.11.2019 03:05

Но сейчас в этом нет необходимости раскошелиться деньги на том, что 10 000 $ - кровать, который утверждает, чтобы революционизировать ваш сон, потому что все, что вам нужно сделать, это залезть в твой холодильник и возьмите яйцо.

Больше историй, как это, перейдите на сайт bodyandsoul.ком.АУ

Да, ваш любимый завтрак штапельного было доказано, чтобы улучшить ваш сон.

Диетолог Шарон Натоли показывает точно, почему.

Сопутствующие: 6 способов победить бессонницу, естественно

Связанные: хаки для людей, которые клянутся, что не могу дня-спать

Получить хороший ночной отдых яйца едят. Изображение: iStock Не

Почему яйца помогают до сна?

“Яйца, рыбу и орехи, являются одними из самых высоких диетических источников мелатонина, который, как было показано, чтобы помочь людям заснуть и спать,” Шарон объясняет.

“Было высказано предположение, что дефицит витаминов и минералов, таких как витамин В1, фолиевая кислота, фосфор, магний, железо, цинк и селен сократить продолжительность сна. Кроме того, низкое потребление витамина D связано с трудностями поддержания сна. Все эти питательные вещества в яйцах, яйца с особенно хорошим источником фолата (49 процентов рекомендуемой суточной дозы в служить из двух яиц), витамин В12 (40 процентов РДИ за служить) и Селена (59 процентов РДИ за служить).”

Сколько времени перед сном нужно есть яйца?

“Два часа перед сном-это хорошее время, чтобы съесть яйца”.

Она предполагает, вареное яйцо, идеальной легкой закуской.

Что является лучшим способом, чтобы съесть яиц, чтобы увеличить свои преимущества сна?

“Употребление яиц в качестве легкого перекуса перед сном, а не едят их как часть обильной еды перед сном лучше. Избегайте употребления их с другими продуктами, которые могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как пироги или сладкие продукты (например, выпечку), а употребление пищи с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может снизить общее качество сна. Обильной еды перед сном может негативно влиять на качество сна, слишком”.

Это значит, что яйца едят на завтрак сделает вас сонливость в течение дня?

Нет, вы все равно можете наслаждаться свой омлет и не заснуть за столом.

“Влияние яиц на качество сна является наиболее полезным для тех, кто имеет проблемы со сном, а не вызывающие сонливость. Если статус человека в питании бедных и их уровень мелатонина низок, употребление яиц может помочь им улучшить качество сна, помогая улучшить обеих этих областях.”

По теме: я пыталась спать с утяжеленным одеялом, чтобы успокоить мое беспокойство’

По теме: есть 9 различных типов сна — кто ты?

Яйца являются одним из самых высоких источников мелатонина. Изображение: iStock Не

Безопасно ли есть яйца каждый день?

“Как заявили в австралийском диетических рекомендаций, там не представляется какой-либо повышенной опасности для здоровья, связанной с потреблением яиц. Недавние доказательства показали, что употребление яиц каждый день не связан с повышенным риском ишемической болезни сердца. Я рекомендую яйца быть съедено как часть здоровой сбалансированной диеты, включая разнообразные блюда из мяса/рыбы/птицы/орехи/семена и продовольственная группа бобовых”.

Каковы ваши лучшие советы для получения хорошего ночного сна?

• Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, горячий шоколад, безалкогольные напитки) в течение как минимум четырех часов перед сном

• Избегать обильной еды, два-три часа перед сном, а вместо этого, попробовать легкие закуски 45 минут перед сном, если вы все еще голодны

• Не пропускайте завтрак или питаться нерегулярно на ежедневной основе

• Разнообразные фрукты и овощи — думаю, яблоки, апельсины, киви, абрикос, брокколи, шпинат, красный перец, и помидоры

• Замените белый хлеб на цельнозерновой

• Минимизировать сахар и обработанные пищевые продукты ака шоколад (Сож)

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Больше историй, как это, перейдите на сайт bodyandsoul.ком.АУтенденции в образе жизни456

Категория: Здоровье