Что вы можете сделать, чтобы жить дольше
Опубликованно 25.12.2017 01:36
Выбранные для их ссылки, чтобы долго не живет, “голубых зон”, входящего в регионе Барбаджа (Сардиния, Италия), где существует крупнейшая в мире концентрация долгожителей Окинава (Япония), населенный старейших женщин на Земле, Икария (Греция) с низкой старческое слабоумие уровней, лома Линда (Калифорния), которая имеет продолжительность жизни 10 лет более чем в среднем в США, и полуостров Никоя (Коста-Рика), который имеет второй по величине община долгожителей в мире.
По данным разговора, этих “голубых зон” были проанализированы, чтобы понять, почему их жители, казалось, живут дольше командой специалистов, включая врачей, антропологов, демографов, диетологи и эпидемиологи, возглавил американский исследователь Дэн Бюттнер.
Они выделили девять ключевых факторов долголетия:
• Интенсивные и регулярные физические нагрузки при выполнении повседневных обязанностей. Эти люди не живут сидячий образ жизни.
• Наличие “икигай” — японское слово, используемое для определения “причины” и почему мы просыпаемся каждое утро.
• Уменьшение стресса, которые могут включать в себя взятие тайм-аута для постоянных привычек, таких как вздремнуть в средиземноморских обществ, молится или проведение чайной церемонии в Японии.
• “Хара хачи бу” — это Конфуцианское учение, которое предполагает, что мы едим только пока мы на 80 процентов полный.
• Приоритизация диету, которая богата растительной продукции. Мясо, рыба и молочные продукты потребляются в меньших количествах.
• Умеренное потребление алкогольных напитков.
• Быть частью социальной группы, поощрять здоровые привычки.
• Взаимодействие с религиозными общинами.
• Построение и поддержание крепких отношений с семьей.
Затем эти факторы были выделены в два основных привычек.
Во-первых, поддержание здорового образа жизни, который включает регулярные физические упражнения и интенсивность, с “перерыв” от ежедневного стресса и едят в основном растительную пищу без заполнения или чрезмерно пить.
Во-вторых, будучи частью группы, которые поддерживают эти здоровые практики, таких как семья, религиозные сообщества и социальные группы, которые имеют свои “икигай” или “ради чего жить”.
Давая себе регулярные тайм-аут, чтобы провести такие мероприятия, как чайная церемония может уменьшить стресс, увеличить продолжительность жизни. Картина: Сара Николсон
Категория: Здоровье
